让心脏更健康的令人惊讶的5个秘密

比邻跨境

        我喜欢你，来自左肩，靠近心脏。

        当谈到如何让心脏更健康时，我们都能说出最重要的“关键词”：多运动，减少压力，减肥，戒烟。但尽管这些“关键词”很重要，但刚开始似乎不能完全做到。

        好消息是，在保护心脏健康的道路上，只需采取一些小小的日常步骤，就可以帮助我们开始向更大的饮食和生活方式的转变。

        北美最受欢迎的健康专家之一，布兰达说：“这是一个让心脏更健康的令人惊讶的五个秘密，我鼓励你一起分享”。

一，多喝水——根据美国心脏协会的研究，身体保持水分使心脏更容易，将血液泵入血管和肌肉。不仅如此，它还有助于肌肉清除废物，从而提高工作效率。

        尽管所需的水量可能因气候、体力活动水平和其他因素而有所不同，但一个经验的法则是，每天至少喝一半体重的盎司数量的纯净水。以体重70公斤为例，就是70÷2＝35×30(1盎司=26.57ml), 每天至少喝一升水。

二，充足的睡眠——睡眠不足通常是压力的结果，但睡眠不足也会造成压力，形成一个恶性循环，严重损害你的心脏。睡眠不足会增加心脏病的风险，包括高血压、高胆固醇和糖耐量受损。为了你的心脏健康，一定要留出足够的时间，来完成充足的睡眠。

大多数人每晚至少需要7到8个小时，身体才能发挥最佳功能。

三，对淀粉说不——糖在现代健康饮食中没有一点位置，但你可能不知道：淀粉是隐藏糖的来源，对心脏健康的同样有害。淀粉质碳水化合物在体内分解成糖。

        研究表明，饮食中的高糖含量可通过影响血压、胆固醇和甘油三酯水平，以及增加无症状炎症，使心脏猝死几率增加一倍甚至三倍。

四，每天刷牙和使用牙线——最近的几项研究发现牙周病和心脏病之间存在联系。

        根据美国牙周病学会的数据，患牙周病的人，患心脏病的几率是不患牙周病的人的两倍，而且更容易患心脏病。然而，那些每天至少刷牙两次、定期使用牙线、定期去看牙医的人患心脏病和中风的风险降低了。此外，牙周病的治疗已被发现可以改善某些心血管效果，如血管输送功能。

五，计划一个假期——你知道度假能给你的心脏带来奇迹吗？证明这个观点其中一项研究是，是著名的弗雷明翰心脏研究。

        该研究从1948年开始，旨在追踪导致心血管疾病的常见危险因素。作为研究的一部分，研究人员对13000名中年男性进行了近十年的跟踪调查，发现那些连续五年没有休假的人，比那些每年至少休假一周的人，患心脏病的可能性高出30%。

        研究发现，在女性中也有类似的结果；那些几年没有休假的，女性患冠心病或心脏病的可能性，几乎是那些一年至少休假两次的女性的8倍。