中年以后，人体血液会变得粘稠。

血液粘稠对人体健康危害很大。

1、加快动脉血管硬化 血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管，因此过多油脂沉积于血管壁上，会加快动脉血管硬化。

2、诱发或加重冠心病 血液黏稠会引起的心、脑、肺、肾等重要脏器的血液供应不足，造成器官缺血缺氧，从而可导致冠心病等心血管疾病病情的加重。

3、促成血栓、栓塞形成 血液稠度增高，血液流速便会减慢，血液里老化的红细胞集聚，会加重血稠而发生凝血，出现血液凝集块、造成血管栓塞，从而发生缺血性心、脑血管疾病。

血液粘稠的表现：

1、口唇发紫，干活气短：一些血液粘度高的人，多伴有红细胞增多的症状，嘴唇会发绀（呈青紫色），而且稍微做一些体力劳动，就容易出现喘不过气的现象。

2、晨起头晕：血液稠黏的中老年人，早晨起床后非但没有神清气爽的感觉，反而会感到头晕、不清醒，思维迟纯，要等到吃早饭后才逐渐变得清醒。

3、午饭后犯困：吃过午饭，想休息半小时，这是正常情况。据研究表明，每天午睡半小时可以增寿。

血液粘稠度并不是一成不变的，它处于时高时低的变化之中。一般来说，身体健康的人偶尔血液过于粘稠时不必慌张，由于自身身体素质较佳、调节能力较强，血液内环境可自主恢复平衡状态。

如何自我调节：

1，记得多喝水

水应该是血液最好的“稀释剂”了。血液中约80%都是水，身体水分不足就易造成血液粘稠；而适当多喝水，可在一定程度上补充血液中的水分，稀释血液，从而降低粘稠度。

一般来说，20℃左右的白开水最适宜人体饮用，每日建议饮用1500~2000ml的水，天气炎热以及运动后，可适量增加饮水量。

此外，早起时200ml、睡前100ml、起夜时50~100ml的水饮用后可有效降低血液粘稠度，故也被称为“救命三杯水”。

2，少吃动物肝脏及甜食

动物肝脏内含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，食用后会加大血液粘稠度。而一些甜食，如奶油蛋糕、泡芙等，其中含有大量的甘油三酯、反式脂肪酸，这些也都会使血液粘稠度增高。

所以饮食上建议清淡一些，以素为主、以肉为辅，注意粗细搭配。

3，常吃纳豆激酶

纳豆中的纳豆激酶具有分解胆固醇、调节血脂的作用；而纳豆菌可以吞噬葡萄糖和粘物质，非常有助于血糖的稳定。所以，建议血液粘稠的人适当吃一些纳豆，以降低血脂、稳定血糖，改善血液粘稠度。

4，补充磷脂

大豆、鸡蛋、瘦猪肉、芝麻、坚果等食物中富含的磷脂，对于血液粘稠度较高的人来说，是一种必须要补充的营养元素。它能加快人体内脂质的新陈代谢速度，改善血管环境，从而达到降低血液粘稠度的功效。

5，适当吃点EPA

DHA和EPA是两种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，DHA我们听说得较多，它具有软化血管、健脑益智、改善视力的功效；而EPA则可以有效清理血管中的胆固醇和甘油三酯，有“血管清道夫”的称号。

所以血液粘稠度高的人平时可多吃点坚果、橄榄油，以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，这些食物中都还有较多的EPA。

6，经常锻炼

运动可以提高人体代谢水平，加速体内血液循环。长期坚持慢跑、游泳、爬山等有氧运动，还可以有效促进脂代谢，非常有利于血液“稀释”。

一般建议每周进行3~5次的有氧运动，每次时间至少在30分钟以上。

烟中的一氧化碳会与血液中的血红蛋白结合，影响红细胞运送氧气，并破坏血管内皮功能；酒精会导致血管异常收缩。所以烟、酒这两样物质都会致使血液黏稠，戒烟限酒对保持血管健康、降低血液粘稠度来说非常有益。