人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。

走

“多快走，耐力好”。久坐不动、以车代步等，容易引发膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等。

快步走：通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。快步走属于有氧运动，一般每次以20~30分钟为宜。

抬

“抬小腿，血流畅”。身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

每天坚持，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软，促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等。

踮

“踮脚跟，练平衡”。脚被称作“第二心脏”，被誉为“精气之根”，有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。

“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。可刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，长期锻炼有助于提高身体平衡性，加强小脑功能。