二十五、为什么人在活动中（比如摇头晃脑、踱步、敲击桌面）更有利于理解记忆？

答：大脑在适度活动中能产生更稳定的神经活动模式，从而提升记忆效果，主要原因是运动（如踱步、摇头等）能促进脑源性神经营养因子的分泌，该物质可强化突触连接，使记忆编码更稳定。增加海马体（记忆中枢）和前额叶（注意力控制）的活跃度强化信息编码。研究发现，轻度有氧运动可使海马体神经元生长速度提高20%。  

 规律性动作（如节奏性摇摆）能诱导大脑产生θ波（4-8Hz），这种脑波与记忆巩固密切相关。θ波可协调海马体与前额叶的神经同步，形成更稳定的记忆痕迹。规律性动作如摇摆晃动通过前庭刺激降低焦虑，维持适度的生理唤醒状态，研究发现节奏性运动可使注意力提升20%--30%。  

运动时，小脑对动作的调控会抑制默认模式网络的过度活跃（该网络与走神相关），使记忆相关脑区（如海马体）的信号更清晰，减少记忆干扰。  动作本身会激活感觉运动皮层，与语言记忆形成“双通道编码”。例如，边踱步边背诵时，大脑会同时存储语言信息和步伐节奏，提取时拥有更多触发线索。实践显示，边走边背的学生回忆准确率比静坐者高15%  

最佳实践：选择低强度、有节奏的活动（如踱步、手指敲击），避免剧烈运动消耗认知资源。以每秒1--2步的节奏适度，每次学习20-30分钟后可配合2-3分钟轻度活动，效果更佳。

（西北课改名校共同体特聘专家   范兆良校长）

作者简介：

范兆良：脑科学教育专家；“科学用脑 高效学习 健康成长”创始人

原北大附属实验学校执行董事长

现国培京师教育专家库专家

陕西师范大学课堂创新研究院研究员

西北课改名校共同体专家团特聘专家

衡水基础教育名师发展研究会副会长

多所高校特聘客座教授

带出了多位“科学用脑高效学习”金牌老师

把多所地方基础教育薄弱学校通过两三年时间打造成地方名校

把无数个对学习失去信心的孩子送入高校