竹西《所有的不快乐，这本书都有答案》播/玉华

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《人嘛，最重要的就是开心》：所有的不快乐，这本书都有答案

慈怀读书会

2025年08月15日 06:30

解读：每晚·竹西

原著：张佳玮

你有没有过这样的时刻：

做事前犹犹豫豫，总担心自己做得不好，惹人嘲笑和嫌弃；

过于在意别人看法，旁人一句话、一个眼神，就能让你心绪不宁一整天；

经常羡慕身边的人，他们有钱有爱，对比之下，觉得自己很失败……

生活里很多人，活得焦虑又拧巴，心里像有个灾难放大镜，外界一丝风吹草动，都能引发一场猛烈风暴。

长此以往，整个人变得越发愁眉不展，郁郁寡欢。

对此，作家张佳玮说：

“能直接让我们开心的，只有我们自己；阻碍我们开心的，也只有自己。”

在张佳玮看来，很多人之所以不快乐，往往是源于自己。

长期性精神紧绷，习惯性胡思乱想，只会让人在内耗的漩涡里越陷越深。

为了帮助更多人找到快乐的秘方，他把自己的感悟和见解，写进新书《人嘛，最重要的就是开心》中。

如果你常常悒悒不乐，一定要读读这本人生快乐指南。

所有的不开心，这本书里都有答案。

人一旦顾虑太多，快乐就会变少

我曾在后台，收到过一位读者的留言。

她刚来到新单位时，因为工作能力出色，被领导安排当着全公司的面做总结。

为此，她提前准备了很久，但汇报前夜，还是紧张得彻夜难眠。

她一会担心自己的PPT不精美，一会担心自己讲解不流畅，甚至脑补出了自己表现不佳，被众人嘲笑的情形。

导致第二天发言时，她紧张得声音发颤，台下也是嘘声一片。

这次失误过后，她变得愈发敏感。

同事们在聚会时，坐得稍微离她远些，她就担心大家在背后议论自己；

领导迎面走来，忘记和她打招呼，她就觉得领导对自己失望至极。

长此以往，她整日心神不宁，工作效率也大大降低。

为此，她在后台留言求助，希望能得到建议。

我思来想去，给她推荐了《人嘛，最重要的就是开心》一书，并和她说了作者张佳玮的一段扎心经历。

小时候，张佳玮因为相貌平平，常觉得自己被全世界针对。

比如，看到别人交头接耳，他就会觉得大家在嘲笑自己；

遇到长得好看的人，他就会莫名自卑。

很长一段时间，他都活在巨大的内耗中，每天活得如履薄冰。

后来他才发现，别人并没有想象中那么关注自己，是自己过分忧虑，把事情想严重了。

让人痛苦难熬的，并不是客观存在的事实，而是自己过度思虑制造的幻觉。

在书里，张佳玮总结道：很多人不快乐，往往是活在他人的眼光和审判里。

其实很多事情，并没有你想得那么糟糕。

太在意外界的看法，纠结自己无法掌控的事，就是亲手让自己陷入痛苦和崩溃中。

就像作家章岩说的：

“太在意别人的评价，生活就会失去方向，就像在漩涡里打转的小船，迟早有一天，会葬身水底。”

凡事往积极想，往好处看，生活处处都有彩蛋。

成年人的心情，都是自己给的

心理学家曾奇峰说：

“人最大的消耗，不是来自智力或体力的透支，也不是来自跟同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。”

很多人活得不快乐，表面源自周遭环境，实际是内心无休止的自我拉扯导致的。

可生活是自己的感受，不属于任何人的看法。

过于敏感多思，习惯对周遭环境做出负面解读，只会让内心陷入痛苦的死循环。

学会停止灾难化思考，才能停止无谓的内耗，从容地面对生活的种种挑战。

书里，张佳玮分享了一段发人深思的经历。

毕业后，他因为是自由职业者，没少受到旁人非议。

有次，一位朋友问张佳玮：

“你没有单位，万一以后生病、出意外怎么办？是不是太没有安全感了？”

张佳玮回答：

“安全感是自己给自己的，只要人有价值，没有单位，也能活得很好。”

在张佳玮看来，自由职业人际关系简单，时间安排灵活，是自己梦寐以求的生活方式。

这些年，他忙时写稿出书，闲时四处旅游，内心丰盈且满足。

后来，纸媒走了下坡路，他反而一跃而上，成为知名作家。

正如书中所说：

“世上唯一能决定我开心或是不开心的，只有我本身。”

一个人想活得快乐，需要说服的不是别人，而是自己。

毕竟无论你做什么，总有让人不满意的地方，也总有人会对你评头论足。

若是执着于所有人理解，希望得到全世界认同，也就只能在外界的审判里，活成委屈拧巴的样子。

与其迎合外界的标准，不如把目光专注自身。

不跟风言风语纠缠，也不与世俗评判较劲，你才能给精神松绑，活得幸福自在。

人生变好，从主动选择快乐开始

心理学家弗兰克尔有句名言：

“你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时的情绪和行为。”

人活一世，被人评价在所难免，但成熟的人，都懂得做自己心态的主人。

生活实苦，我们应该怎样拿回快乐的主动权？

我从书里提炼出了4点建议。

1.戒掉“取悦病”

书里说，美国心理学家巴巴内尔提出过一个“取悦病”概念。

有“取悦病”的人，总会下意识迎合他人，即便遇到不合理的需求，也会默默忍让，委曲求全。

在他们看来，只要不违背他人的意愿，就能获得更多尊重与体谅。

但一味让步，只会让对方愈发得寸进尺。

在意你的人，一开始就不会为难你；不在意你的人，才会对你咄咄逼人。

与其放低底线去讨好，不如置顶自己的感受，不轻易做出妥协和让步。

先取悦自己，再满足别人，很多烦恼都会消解于无形。

2. 分配“做事优先级”

在作者看来，不少人之所以迷茫内耗，就是太容易被旁枝末节的事扰乱心神了。

比如，看一部喜欢的电影，中途又分心回复消息；

看一本经典好书，途中又忍不住打两把游戏。

到头来，不仅时间溜走了，人也会因为无法沉浸式享受做事的过程，感到索然无味。

书中说，快乐很简单，就是把那些有意义的事放在优先级，并全神贯注做好。

该放松时放松，该工作时工作，别把时间耗散在不相干的琐事上。

当你有条不紊，专注于当下最重要的事，你会发现，生活清爽了，做事高效了，你的内心也会得到更好的滋养。

3. 克服“拖延症”

书中，作者提到，很多焦虑的人，都有做事拖延的毛病。

他们写文章时总怕写不好，雕琢再三；写报告时又担心资料不全，一查再查。

不仅导致事情迟迟做不完，自己也每天活在心绪不宁中。

其实，成事的“最短路径”，不在于准备有多周全，而在于执行力有多强大。

与其思虑过多，不如先做起来再说。

心理学上有个“5分钟法则”，每当你做事犹豫不决时，不妨给自己5分钟，先开个头。

让行动走在情绪前面，你就能战胜拖延，摆脱内耗，勇敢面对生活的种种挑战。

4. 保持“人生配速”

书里，作者打了一个有意思的比方：

跑步过程中，你跑着跑着，就会找到自己的配速；

生活也一样，你过着过着，就会知道什么状态适合自己。

人生旅途中，每个人都有让自己舒适的“配速”。

有些人之所以不快乐，往往是盲从或追随他人，打乱了自己的节奏。

可左顾右盼，以外界为参照，只会让自己方寸大乱，迷失前进的方向。

真正明智的人，都会保持自己的生命节奏，不轻易被旁人干扰。

忠于内心，按照自己的配速走，你才不被社会洪流所裹挟，活出最自在本真的模样。

有人曾问过作者：你为什么每天都这么快乐？

作者回答：大概，我把时间都花在自己喜欢的事上了。

在这个充满规矩的世界里，那些始终按照内心而活的人，往往能收获深层次的愉悦欢喜。

不卑微讨好，也不刻意去迎合。

人生最重要的，不是能被多少人认可，而是我们能在多大程度上，照顾好自己的需求和感受。

正如有句话说的：

“自在，不是让别人都喜欢你；而是别人喜不喜欢，我都自得欢喜。”

当你学会遵循内心的意愿，把快乐的主动权掌握在自己手上，你也将在自己的生命节奏里，找到无限接近快乐的真谛。

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*注：配图来自摄图网

*解读：每晚·竹西。来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896），腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。慈怀读书会经授权发布，转载请联系作者。

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