喝酒（外一首）
文/豫东坷垃头
看不见一瓶酒内藏着怎样的火焰
那透明的水里
有我们的向往。据说
喝高了如进入另一个世界
难忘我第一次喝酒
入伍当兵，亲邻和干部你敬他敬
喝的天旋地转
飘飘然不知道自己是谁
喝酒最发疯的一次和几个兄弟
喝成两肋插刀
喝成砍掉头碗大的疤
兄弟敬的酒就是“3911”也要干
趴在桌下的哭爹叫娘的当时被抬进诊所的
唯有我好一点也不知东西南北
一路奔向大野
一会哭一会笑一会唱
直到吐一地清醒
酒喝到兴奋时没有人能拦住
也不顾什么颜面
猜拳行令谁输谁喝不准耍赖
不喝就滚出去
喝下去就是好兄弟
酒令如军令
酒场上为了一杯酒
争吵的干架的打的头破血流的
喝进法院的喝进阴曹地府的
每到春节各村各户
都能听见猜拳声争吵声
都能看见道路上的醉汉一个又一个躺着
有人说没有酒不办事
不喝酒不能交流感情
有人说烟酒不分家
陌生人也能变成好朋友
酒是通行证
酒是打开人际关系的金钥匙
宁愿无菜不能无酒
穷家破烂并不可怕
可怕的是家中无酒
可怕的是一家人不会喝酒就无出路
在人们心目中
利用酒就会利用一切
多年的喝酒经验告诉我
把酒喝的不像酒
把自己喝的不像自己
才算喝到了想要的结果
疤痕
她看见自己的影子
泪水在眼中打转
又掐一下自己，真的没死
她像变了一个人
爱说爱笑
玩山，玩水，玩泥巴
她感谢那一场大病
让她活出另一个自己
认清了世界
看见了光亮
而那光亮就来自小肚子上
二十公分的刀疤
无压力人生
袁增木
无压力人生，
不贷款，不谈人情，
想走就走，想停就停，
不怕疾风骤雨，
不惧暴雪寒冰，
就算是乌云密布电闪雷鸣，
我自岿然不动，
干净的生活，干净的心灵，
自有压舱石，自有定盘星，
赤日熔金循大道，
良心酿韵守初衷。
游戏一场
文/樊志刚（辽宁）
堪破人情冷暖
体知世态炎凉
又何必在意
别人的目光
众生迷失颠倒
妄演荒唐
其实一切都是
共业形成的假相
迷困在里面时
痛苦悲伤
走出来回头再看
游戏一场
老实念佛
文/樊志刚（辽宁）
人生无需太多
何必日日筹谋
一缕清风一片月
简单活在当下
何其快活
权牢情关
名缰利锁
苦苦挣来又失
转眼成云烟
几人堪破
红尘欲海沉浮
迷失了灵觉
辗转六趣难出离
犹风催败絮
纵经旷劫
吾今幸蒙佛垂怜
知生死可了
往生极乐
何不放下身心
老实念佛
蓝调雨巷
文/童华
一
我的记忆的罅隙里
有一条蓝调雨巷
青石板路泛着幽光
似岁月沉淀的诗行
天空是忧郁的蓝
雨丝如银线轻缠
编织着朦胧的梦幻
洒落在古老的墙垣
巷口的那棵老槐树
枝叶在雨中微颤
像一位沉默的老者
守望着时光的流转
我撑着蓝色的伞
在雨巷中缓缓地转
脚步叩响石板的声响
似心底奏响的乐章
二
斑驳的墙壁上
青苔爬满了过往
那些褪色的故事
在雨中渐渐滋长
偶尔有丁香般的姑娘
飘过我的身旁
她的眼神带着忧伤
像雨巷深处的月光
蓝调雨巷，如诗的地方
藏着我年少的迷茫
每一滴雨都是思念
每一步都踏在心上
当雨停，云开雾散
阳光洒在巷间
而我，却还在回想
那蓝调雨巷的模样
爱的气象
文/崔云生（山东）
人说被爱的人
会生出翅膀
带着心爱的人
在天空飞翔
人说爱人的人
心地特善良
带着爱心的人
在四处发光
可我的爱人生而有翅膀
带我九万里扶摇直上
鸟瞰崭新的大地
到处都是爱的气象
可我的爱人生而有翅膀
带我九万里自由飞翔
远望悠远的星系
到处都有爱的星光
残墨
毓影（黑龙江）
笔锋垂落
最后一滴浓黑
正沿着砚台的纹路
缓慢地走向干涸
曾洇透半张宣纸的
那些未写完的句子
在留白处蜷成枯叶
风一吹就碎成
比月光更淡的影子
砚底沉着
去年的雪前年的雨
和深夜没忍住的叹息
如今都成了
磨不亮的星星
当阳光照进来
照亮墨渍边缘
像一段故事
卡在最想说的那一句
再蘸也只够
描一个
没结尾的省略号
收鞘
文/小雨点儿
把奔走的脚步放慢
让膝盖的负重不再增加
药罐在晨光里蒸腾
像一句句叮咛的慰藉
视网膜上的云翳
是岁月馈赠的窗花
没必要擦得太亮
模糊是一种生命的历程
胃里的火焰该降降温了
那些没消化的赞美与诋毁
随时间熬的粥 慢慢沉淀
肝区的隐痛是警示
别再熬夜写檄文
把奖杯换成陶碗
名片烧成灰烬
风来的时候
只护住领口的温度
名利是漏风的口袋
装多少，漏多少
不如握紧掌心的纹路
那里有最诚实的医嘱
捕捉这份对自我的珍视
开心的，毕竟日子是自己的
护好身体实实在在
对自己温柔以待
才是最该掌握的本事
花草顺应时节
人该珍视年轮
贵在修心
文/小雨点儿
那些流年生命的经历
都在内心铭刻
桩桩件件眼前闪过
他人的行为自该反省
世界的不公被注释抚平
冰霜溶解成雨露
生命的恐惧早已淡薄
剩下的
是微风拂过的温馨
阳光的温暖
微笑不是刻意的表情
解行相应开出的花
所谓强大
从不是硬撑
所有遭遇
都有安身的因果
但行好事
莫问前程
修行在闭合的唇齿间
藏起的风暴
看见别人的光亮时
眼底不生尘埃
见贤思齐
福田心耕
无畏布施却在暗处
长成庇护的福荫
举头三尺有神明
账簿上最清晰的字迹
是舌根压住的闪电
和心头熄灭的浴火
传统美德
正从这方寸的安宁里
延续传承
钥匙
文/王宏宇（辽宁）
在爱的迷宫有漫长的征途
出口其实就在不远处等候
一把隐匿的钥匙
可以开启记忆的门扉
面对山川河流繁星点点
聪明的钥匙调整新一圈的年轮
拂动岁月的真言在我耳畔回响
迷宫墙壁都由过往的片段堆砌
墨迹泅开一片海岸
舌尖锻造倾慕搁浅的红尘
月光在肩头里碎成灰烬
每一个角落都写满眷恋的痕迹
每一次重逢都藏匿思念的影子
就是这把尘封已久记忆的钥匙
浇灌你名字的笔画
我知道候鸟沉浸在季候里
一种声音一种升华
趟过一片片的沼泽
门谁都可以进谁都可以离开
这门需要一把忠诚的钥匙
那钥匙就在敞开的门的后面
和花儿一样
文/崔云生（山东）
幸福的像花儿一样
他和她在倾述衷肠
我远远地看着
禁不住心酸惆怅
幸福的像花儿一样
他和她在亲密徜徉
我远远地望着
禁不住眼泪流淌
我们那时
也幸福的和花儿一样
你牵着我手
我吃着你买的棒棒糖
花开花落
就幸福了这花季一趟
你秋天离去
我独守你租的铁皮房
狗
田源（安徽）
它在铁链上磨着禁锢的圆周
它将远方死死钉在桩上
身体蜷成一道低矮的门槛
夜色浸成幽深的巷
它啃着施舍的骨头
摇起尾巴
像啃着冷铁般的星光
它不停地刨土
试图把铁链深埋
挖掘，不停地挖掘
最终掘出的仍是那根
冰冷锃亮的铁链
它狂叫——
白天叫声更轻
晚上回声更沉
8月1日2日晨连续获悉北京地区有数名基层支部书记在抗洪救灾中英勇献身
周吉富
我在南方听到
似遥远却又十分切近
因为
他们是我最亲密的
好朋友老大哥带头人
然而
洪水无情
他们的房子也会冲走
他们的老人也有被浪头卷走的可能
他们也有很多很多牵挂
连续的奋战他们也想打一个盹
可，危急时刻
义无反顾
险情就是命令
第一个冲出去的是他
最低洼处有他
最能报出伤亡人数的是他
最令人想起的是他
洪水掠过
却不见
反复思量，决计
写精神为诗行
用哪怕只最拙笨词
去淘尽
心中的表达
原创首发投稿
现代诗·感恩有你，一路相伴
作者:平凡（河北保定）
风经过巷口时总想起
你递来的那杯热茶
白雾漫过杯沿
像那年深秋未说出口的话
我们曾踩着月光走很长的路
影子在路灯下叠成褶皱
你捡起我掉落的叹息
折成纸船放进溪流
暴雨倾盆的夜晚
你撑的伞总偏向我这边
肩膀洇出深色的海
却笑说雨水是天空的馈赠
后来的日子像散页的诗
某页写着你帮我补好的纽扣
某页藏着你悄悄塞的糖纸
某页画着我们并肩的脚印
原来陪伴从不用刻意标注
是你记住我不爱香菜的细节
是我懂得你沉默时的重量
是岁月里那些细碎的光亮
当季节又转了个弯
才发现最暖的不是阳光
是你始终在侧的温度
是这一路，从未缺席的寻常
没出息的云朵
文/涧之燕(山西)
单个都像一座大山
但一盘散沙
不成气候
别看那些小布点
看似不起眼
它们活动能力强
一旦聚集
相互勾起手
就有好戏看了
入伏以来
大山倒是不少
可没一个能成事的
期待小布点们出现
大小一起用劲
渴晕的小苗笑了
堵住了干裂地块的嘴
果实不饿了
扇子空调都有救了
怕
文/木化石
生活中
我从未怕事
也从未怕过谁
可是
我怕别人骗我
欺骗我
如果是
我在年轻十岁
说走就走
从未留念
一路走来
很多人把我当傻子
是不是傻
我自己知道
不用谁告诉我
月，当下皎洁高悬
文/虬岛
一只信鸽，从邈远的天际归来
羽毛携着异乡的漫漫风尘
扑腾着羽翼，落在窗台
它脚边所系的信笺
似藏着远方友人无尽的思念与牵挂
月，当下皎洁高悬
你，正被庭院树梢野鸽子静静凝视
烟缕，飘出玄色暗影
那沐于月色的墙，几缕幽念
书架轰然翻倒
故事如蝶般飘散在角落
寂寥，撞向残败旷野
雾，宛如一位迷途旅者
悄然遁入山林幽谧处
那乳白的魂，隐去踪迹，我懂
它所藏之意，是思你切，永不停息
夕阳下的温暖守候
（作者：段瑾）
老李的老伴走得早，孩子们虽然孝顺，但因为工作和生活的忙碌，不能常伴左右。起初，老李还能自己打理生活，每天清晨，他都会沿着熟悉的小巷散步，和遇到的每一位邻居亲切地打招呼。但随着年龄的增长，他的身体开始出现各种小毛病，生活也渐渐变得力不从心。
一天，老李不慎在家中摔倒，幸好邻居及时发现并通知了他的孩子。这次意外，让老李的孩子们意识到，父亲真的需要更多的照顾。经过一番商议，他们决定为老李请一位保姆，同时也考虑将父亲送到条件更好的养老院。但老李却坚决反对，他说：“这里有我所有的记忆，我不想离开。”
最终，孩子们妥协了，他们为老李请来了一位名叫小芳的年轻保姆。小芳是个心地善良、勤劳能干的女孩，她的到来，给老李的生活带来了新的色彩。每天，小芳都会精心准备一日三餐，陪老李散步、聊天，还会帮他打理花园里的花草。在老李的眼里，小芳就像是他的孙女一样亲切。
随着时间的推移，老李和小芳之间建立起了深厚的感情。每当夕阳西下，他们都会坐在门前的摇椅上，享受着一天中最宁静的时光。老李会给小芳讲述自己年轻时的故事，那些关于教学、关于学生、关于生活的点点滴滴，都让小芳听得津津有味。而小芳，也会分享自己的经历和梦想，她的乐观和积极，感染着老李，让他觉得自己虽然老了，但生活依然充满希望。
然而，好景不长，老李的身体状况还是每况愈下。一次，他突然病倒，被紧急送往医院。孩子们从四面八方赶来，守在病床前，焦急又无助。经过一系列的检查和治疗，医生告诉他们，老李的时间不多了。这个消息，像一块巨石，压在了每个人的心头。
回到老屋，老李显得格外平静。他知道，自己的旅程即将到达终点。在剩下的日子里，他更加珍惜与小芳和孩子们相处的每一刻。他们一起回忆过去，展望未来，尽管未来对他而言，已是一片空白。
终于，在一个温暖的午后，阳光透过窗户，洒在老李的脸上，他安详地闭上了眼睛，嘴角挂着一抹满足的微笑。那一刻，小芳和孩子们都明白，老李虽然离开了他们，但他的精神，将永远留在他们的心中。
老李的养老故事，就这样在小镇上流传开来。人们谈论起他时，总会带着一丝敬意和怀念。他用自己的方式，诠释了什么是坚韧、什么是乐观，以及在生命的最后阶段，如何保持一份对生活的热爱和尊重。而小芳，也继续留在了老屋，守护着这份珍贵的记忆，等待着下一个夕阳下的温暖守候。
观《家亦有道》有感
（作者：段瑾）
在纷繁复杂的生活中，我们常常在忙碌中迷失方向，却忽略了身边那个最温暖的地方——家。观看了影视剧《家亦有道》，犹如在喧嚣的世界中寻得一方宁静的港湾，让我对家庭有了更深层次的感悟。这部剧以细腻的笔触、生动的情节，为我们展现了家庭生活中的酸甜苦辣，也让我深刻地认识到，家亦有道，这道蕴含着爱、责任、理解与包容。
《家亦有道》开篇就将我们带入了一个普通家庭的生活场景。剧中的父母相濡以沫，他们的爱情在岁月的长河中沉淀，虽然没有轰轰烈烈的浪漫，却有着细水长流的温馨。父亲在母亲生病时，日夜守护在床边，精心照料；母亲则在父亲工作疲惫时，为他泡上一杯热茶，送上关切的问候。这种相互扶持、相互关爱的感情，让整个家庭充满了温暖。
爱是家庭的基石，它是一种无私的付出，不需要任何回报。在这个家庭中，父母对子女的爱更是无微不至。为了让孩子能够接受良好的教育，他们省吃俭用，努力工作；在孩子遇到困难时，他们总是第一时间给予鼓励和支持。这种爱是无条件的，它不会因为孩子的成绩好坏、外貌美丑而改变。正是因为有了这份爱，孩子们才能在一个充满安全感的环境中健康成长。
剧中有一个情节让我印象深刻。女儿在学校参加绘画比赛失利，心情低落。母亲并没有责备她，而是温柔地安慰她：“宝贝，失败并不可怕，重要的是你努力过了。每一次失败都是一次成长的机会，妈妈相信你下次一定会做得更好。”母亲的话如同一束光，照亮了女儿心中的阴霾。在母亲的鼓励下，女儿重新振作起来，更加努力地练习绘画。这种爱的鼓励，让孩子在面对挫折时能够勇敢地站起来，继续前行。
在现实生活中，我们也应该珍惜这份来自家庭的爱。不要因为忙碌而忽略了家人的感受，要多花时间陪伴他们，用行动表达我们对他们的爱。一句问候、一个拥抱、一份小礼物，都能让家人感受到我们的关心和爱意。只有让爱在家中流淌，家庭才能成为我们心灵的避风港。
家庭不仅仅是一个充满爱的地方，更是一个需要我们承担责任的地方。在《家亦有道》中，每个家庭成员都有着自己的责任和义务。父亲作为家庭的顶梁柱，他努力工作，为家庭提供经济保障；母亲则操持家务，照顾家人的生活起居；孩子们也在自己的能力范围内，为家庭做出贡献。
责任是一种担当，它意味着我们要为家庭的幸福和未来努力奋斗。父亲在工作中遇到了很多困难和挫折，但他从未放弃。为了给家人更好的生活，他不断学习，提升自己的能力。他的坚持和努力，让家庭的生活越来越好。母亲虽然没有在外工作，但她把家里打理得井井有条。她关心家人的饮食健康，注重家庭的文化氛围，让家成为了一个温馨舒适的地方。孩子们也懂得自己的责任，他们努力学习，积极参加家务劳动，为父母减轻负担。
剧中有一个场景，儿子看到父母为了家庭的开支而发愁，他决定利用课余时间去打工赚钱。他不怕辛苦，不怕累，用自己的劳动所得为家里买了一些生活用品。他的懂事和担当，让父母感到无比欣慰。这让我明白，责任不仅仅是成年人的事情，孩子们也应该从小培养责任感。只有每个家庭成员都承担起自己的责任，家庭才能和谐稳定地发展。
在现实生活中，我们也应该学会承担责任。作为子女，我们要关心父母的身体健康，尊重他们的意见和建议；作为父母，我们要为孩子树立良好的榜样，教育他们如何做人做事。只有大家都各司其职，家庭才能充满活力和希望。
家庭生活中难免会出现一些矛盾和冲突，如何化解这些矛盾，是每个家庭都需要面对的问题。在《家亦有道》中，家庭成员之间通过相互理解和包容，成功地化解了一个又一个矛盾。
理解是沟通的桥梁，它能让我们站在对方的角度去思考问题。剧中，女儿因为学习压力大，情绪变得很暴躁。她经常和父母发生争吵，让家庭的气氛变得很紧张。父母并没有责怪她，而是耐心地倾听她的烦恼，理解她的压力。他们鼓励女儿适当放松，调整心态。在父母的理解和支持下，女儿逐渐调整了自己的状态，和父母的关系也变得更加融洽。
包容是一种胸怀，它能让我们接纳对方的不足和缺点。儿子在学校犯了错误，被老师批评了。他回到家后，心情很低落。父母并没有一味地指责他，而是告诉他每个人都会犯错，重要的是要从错误中吸取教训。他们用包容的心态对待儿子的错误，让儿子感受到了家庭的温暖和支持。
在现实生活中，我们也应该学会理解和包容家人。当家人犯错时，我们不要急于批评和指责，要给他们一个解释的机会，站在他们的角度去理解他们的行为。同时，我们也要学会包容家人的不足和缺点，不要过分计较一些小事。只有相互理解、相互包容，家庭才能充满和谐与欢乐。
家风是一个家庭的精神命脉，它是家庭文化的重要组成部分。在《家亦有道》中，我们看到了这个家庭良好的家风传承。尊老爱幼、诚实守信、勤奋努力等品质，在这个家庭中代代相传。
父母以身作则，为孩子们树立了良好的榜样。他们尊重长辈，关心晚辈，让孩子们从小就懂得尊老爱幼的道理。在日常生活中，他们诚实守信，不说谎话，不做违背道德的事情。他们用自己的实际行动告诉孩子们，诚实守信是做人的根本。父母还鼓励孩子们勤奋努力，追求自己的梦想。他们教育孩子们，只有通过自己的努力，才能实现人生的价值。
孩子们在良好的家风熏陶下，也养成了优秀的品质。他们尊重长辈，关心他人，乐于助人。在学习上，他们勤奋刻苦，不断追求进步。他们用自己的行动传承着家庭的优良传统，让家风在新时代焕发出新的活力。
在现实生活中，我们也应该重视家风的传承。每个家庭都有自己独特的家风，我们要将这些优良的家风传承下去，让它们成为我们家庭的宝贵财富。我们可以通过言传身教、家庭活动等方式，将家风融入到孩子们的成长过程中。只有这样，我们的家庭才能在岁月的长河中保持生机与活力，我们的民族才能拥有强大的精神支柱。
观看《家亦有道》，让我对家庭有了更深刻的认识。家是我们心灵的港湾，是我们永远的依靠。在家庭中，我们要以爱为基石，用责任担当撑起家庭的天空，通过理解包容化解家庭的矛盾，传承良好的家风延续家庭的精神命脉。让我们珍惜身边的家人，用心去经营我们的家庭，让家成为我们一生最温暖的地方。因为，家亦有道，这道是我们人生中最宝贵的财富。在未来的日子里，让我们沿着这条家庭之道，坚定地走下去，创造更加美好的家庭生活。
养老需要家，更需要加
（作者:段瑾）
家，始终是中国人养老的原乡。从《礼记》里"老吾老"的训诫，到《东京梦华录》里"同宗相恤"的习俗，家庭养老如同基因般刻在文化血脉里。它不仅是生活照料，更是代际之间的情感反哺：孩子第一次给父母剪指甲时的笨拙，老伴互相掖被角的默契，孙辈趴在膝头数白发的嬉闹，这些细碎的温暖，构成了养老最本真的模样。数据显示，我国60岁以上老人中仍有78%与子女同住或邻近居住，家庭提供了80%以上的日常情感支持。家，是养老的根，是疲惫时最想回的港湾。
但时代的浪潮总在推着我们向前。第七次人口普查显示，我国60岁以上人口已达2.64亿，其中"空巢老人"超1.18亿；1.8亿"80后""90后"正面临"421"家庭结构（4位老人+2个父母+1个孩子），职场压力与育儿责任让"常回家看看"变成奢侈。去年春节，我在社区做养老需求调研时，一位82岁的独居奶奶指着日历上画红圈的日子说："这是小孙子的生日，那是女儿的结婚纪念日，可他们总说'妈，最近项目忙，下个月一定回'。"她抽屉里收着整整齐齐的药盒，每盒上都贴着子女写的服药提醒，字迹从工整到潦草，像在记录等待的时光。
当传统家庭养老的"伞"因现实压力逐渐收窄，我们需要为养老"加"上更立体的支撑。这个"加"，不是替代家庭，而是延伸家庭的边界，让养老从"一家之事"变成"社会共担"，从"生存保障"升维到"生命尊严"。
"加"科技，让牵挂有了更轻盈的翅膀。上海某社区的独居老人家中，安装了智能水表——如果12小时内用水量低于0.01立方米，系统会自动触发预警；杭州的"智慧养老平台"能通过毫米波雷达监测老人起夜次数，通过技术分析判断是否存在跌倒风险。这些不是冰冷的监控，而是科技对温度的翻译。住在苏州的王阿姨，子女在深圳工作，她的手机里有个"亲情相册"APP，每天早上七点，屏幕会自动弹出女儿发的"早安视频"："妈，今天深圳25度，您记得把薄外套收起来"；晚上九点，外孙女会用语音留言功能说："外婆，我今天学会跳绳了，等您来看我跳！"科技没有取代陪伴，却让陪伴突破了空间限制，让"不在场的在场"有了更具体的形态。
"加"社区，让养老从"孤岛"连成"星河"。日本的"地域综合照护体系"给了我们启示：每个社区设置"照护支援中心"，整合医疗、餐饮、家政资源，老人只需一个电话，就能获得"15分钟响应"的上门服务。在南京的银龄社区，社区食堂不仅提供"一元午餐"，更成了老人的社交据点——张爷爷教李奶奶用手机拍照，陈阿姨帮王叔叔修老花镜，饭桌上的"养老经验交流会"比任何课程都生动。北京某街道的"时间银行"更温暖：年轻志愿者为老人提供服务，时间存入账户，未来自己需要照护时可兑换服务。这些社区网络像毛细血管，把离散的养老需求编织成网，让老人既保持了"住在自己家"的熟悉感，又获得了"下楼就有帮"的安全感。
"加"专业，让照护从"经验"走向"科学"。很多子女不敢请护工，不是因为费用，而是怕"不专业"。但当我们把养老视为一门需要专业训练的"生命科学"，很多担忧便有了答案。成都的"养老护理员培训学校"里，学员要学习"失能老人体位转移的力学原理""认知症老人的沟通技巧"，甚至要模拟扮演失智老人，体验"记不起回家路"的焦虑；青岛的"适老化改造中心"能根据老人的具体需求，把普通住房改造成"防滑地面+智能感应灯+可升降灶台"的安全空间。更重要的是，专业照护带来的不仅是身体的舒适，更是尊严的维护——当护理员半蹲着与老人平视说话，当康复师用游戏化训练帮助老人恢复握力，这些细节让养老超越了"生存"，走向"生活"。
"加"精神，让晚年从"等待"变成"绽放"。台湾的"银发大学"里，70岁的林奶奶在学水彩画时说："以前总觉得老了就是给孩子添麻烦，现在才明白，我还有好多想做的事。"北京的"跨代际陪伴计划"中，中学生跟着老人学传统剪纸，老人跟着孩子学用短视频记录生活，两代人在互动中都找到了新的价值感。心理学研究表明，持续的社会参与能让老人的认知衰退速度降低30%，而"被需要"的感觉，比任何保健品都更能滋养生命。当我们为养老"加"上精神维度，晚年便不再是"倒计时"，而是"第二人生"的序章。
这些"加"法不是要稀释家的温度，而是让爱的圆画得更大、更饱满。
养老从不是"家庭VS社会"的单选题，而是"家+社会"的多选题。当我们用"加"的思维去构建养老体系，每个老人都能既有"回家时亮着的灯"，又有"出门时温暖的手"；既能享受"子孙绕膝"的天伦，又能拥有"自主精彩"的尊严。这或许就是对"老吾老以及人之老"最现代的诠释：让每个生命的黄昏，都能既看得见熟悉的炊烟，又望得见辽阔的星空。
科学引导下的健康生活指南
（作者：段瑾）
在快节奏的现代生活中，养生已经成为越来越多人关注的话题。养生不仅关乎身体健康，更是一种生活态度的体现。本文将从饮食、运动、心理、作息等多个方面，结合科学原理与实践经验，为您提供一份全面的养生指南，帮助您在日常生活中轻松实践，享受健康带来的美好。
一、饮食养生：均衡营养，食补有道
1. 均衡膳食，五谷杂粮不可少
饮食养生的基础在于均衡膳食。根据《中国居民膳食指南》，一个成年人的日常饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的全面摄入。五谷杂粮富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，是饮食中不可或缺的一部分。
2. 适量摄入，避免过饱
“饭吃七分饱，健康活到老。”过量进食不仅会增加肠胃负担，还可能导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。因此，控制食量，细嚼慢咽，让身体有足够的时间感受饱腹感，是保持健康体重的关键。
3. 食疗养生，因人而异
食疗作为中医养生的重要组成部分，强调根据体质和季节变化调整饮食。例如，体质偏寒者可适当食用姜、葱、蒜等温热食物；夏季炎热，宜清淡，多吃西瓜、绿豆等清热解暑之品。但需注意，食疗并非万能，如有疾病，应及时就医，不可盲目依赖食疗。
二、运动养生：动则不衰，适度为宜
1. 选择适合自己的运动
运动养生强调因人而异，选择适合自己的运动项目至关重要。年轻人可选择跑步、游泳等高强度有氧运动，增强体质；中老年人则更适合散步、太极拳等低强度运动，促进血液循环，缓解关节压力。
2. 持之以恒，形成习惯
运动效果并非一蹴而就，需要长期坚持。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练，增强肌肉力量。将运动融入日常生活，如步行上下班、爬楼梯等，让身体动起来成为一种习惯。
3. 注意运动安全，避免损伤
运动前做好热身，运动后适当拉伸，可以有效预防运动损伤。同时，根据自身健康状况，合理安排运动强度和时间，避免过度劳累。
三、心理养生：心态平和，情绪管理
1. 正念冥想，减压放松
正念冥想是一种有效的心理养生方法，通过专注于当下，观察自己的呼吸、身体感受和思想波动，帮助人们从忙碌和压力中抽离出来，达到放松身心的效果。每天抽出几分钟进行正念冥想，可以显著提升生活满意度和幸福感。
2. 积极心态，乐观面对
积极的心态是心理健康的基石。面对生活中的挑战和困难，保持乐观的态度，相信问题总有解决的办法。培养兴趣爱好，拓宽社交圈子，也是提升心理健康的有效途径。
3. 学会倾诉，释放情绪
情绪压抑不利于心理健康。遇到烦恼时，不妨向家人、朋友或专业人士倾诉，分享内心的感受，寻求支持和建议。适时释放情绪，有助于保持心理平衡。
四、作息养生：规律作息，充足睡眠
1. 规律作息，生物钟同步
人体有一个内在的生物钟，调节着我们的睡眠-觉醒周期。保持规律的作息时间，有助于生物钟的稳定，提高睡眠质量。建议每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2. 创造良好的睡眠环境
一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰，保持卧室温度适宜，都是创造良好睡眠环境的重要措施。
3. 睡前放松，避免兴奋
睡前进行放松活动，如阅读、听音乐、泡热水澡等，有助于降低身体和心理的紧张程度，为入睡做好准备。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
五、综合养生：全方位呵护，健康生活
1. 定期体检，预防疾病
定期体检可以及时发现潜在的健康问题，做到早发现、早治疗。建议每年至少进行一次全面体检，根据年龄、性别、家族病史等因素，适当增加特定项目的检查。
2. 戒烟限酒，远离不良习惯
吸烟和过量饮酒是许多疾病的危险因素。戒烟限酒，不仅是对自己健康的负责，也是对家人和社会的关爱。
3. 培养良好生活习惯
良好的生活习惯是养生的基础。保持个人卫生，勤洗手、戴口罩，预防传染病；合理安排工作和学习时间，避免过度劳累；积极参与社会活动，保持社交活力，都是健康生活的重要组成部分。
总之，养生是一门科学，也是一门艺术。它要求我们在日常生活中，结合个人实际情况，采取科学合理的饮食、运动、心理调适和作息管理策略，全方位呵护身心健康。通过持续的努力和实践，我们不仅能够提升生活质量，还能在享受生命的过程中，感受到更多的幸福和满足。让我们从今天开始，行动起来，为自己的健康加分。
当下寄语
文／回雪流风〈杨忠岐）
荷花落落洒幽香，
江北江南雅韵长。
首首心语，全凭微信，声声问候，荧屏送达。篇篇真情，融入唐诗，章章辞话嵌入宋词，时时将岁月勾勒，刻刻将沧桑变迁描画。万物有迹，在心灵的方田里，搦笔挥毫，记录世事无常。而山河依旧在，流云共飞花。徒留无尽的遐想，在心中荡漾。
在夕阳夕下之时，在走向晚年中，心里萦绕着每段岁月留下的深痕，随着四季流光更迭的颜色，一次又一次飘入梦里，飘向远方，摇曳着我感伤的心弦。
意慕青山人巳老，
心忧俗世腐尤深。
情来，举鞭常挞腐；愁去，看花付水流。人间百态，一切皆如行云流水而去。
“有心拨一曲清歌，
无意落两行萧然”。
在光阴的这端，还可以于逝去的岁月里，拾起一枚旖旎的香花去嗅、去回味，便已胜却世间繁花无数 。
搦笔诗歌几许多，一天辛苦任消磨。
谁知掩却伤心事，痛倒骚人泪涌娑。
可人间哪有如意事？
春日又到，年复一年无止境，在这无止境流年里，将我们由小变大，由少变老，而报国之心丝毫未减半分。正像有的人说：诗题情缘随流水，笔走风雨任落花。红尘中，年老是告别尘世的开始，江海里，归帆也意味着离岸远去。
人生啊！有梦、有诗才更有力量。别让岁月匆匆错过，别让时光在轻而易举中，在辜负中离去，别让友情在不知不觉的陌路中淡去。人生更如细水长流、细雨菲菲，如芳香百逸。我时常在想：人生就如同在风中漫舞轻摇，风来时翩然扑脸，风停时清碎落地。虽然说能润百草花香，最终人生都付一抔黄土。斗换星移，岁月将人生留下深深浅浅掬不起、挽不住的痕迹，一并飞入天地。
谁又能违反这亘古不变的定律？谁又会搬动这自然法则去西天面对佛祖，一述人生的不易？只有珍惜当下，才是幸福的选择，将人生涂抹上绚丽多姿的彩霞，挑一盏心灯，照亮一生梦境，然后堕去，不枉人生一世。
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