话说入伏
文/李咸化(山东济南)
“连雨不知春已去，一晴方觉夏日深。”，当夏日的骄阳愈发炽热，蝉鸣在枝头此起彼伏，我们便知道，入伏的脚步近了。入伏，意味着进入了三伏天，这是一年中气温最高、湿度最大且最为闷热的时段。历书有云：“夏至三庚便数伏。”，从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”，入伏就拉开了帷幕 。庚日的日期在公历中并不固定，所以每年入伏的日期也有所不同，但基本在公历7月11日至7月20日之间。
入伏后的气候特点十分显著。首先是高温，太阳辐射强烈，地表吸收的热量远多于散发的热量，使得气温不断攀升，35摄氏度的高温天气屡见不鲜，40摄氏度的酷热也时有发生。在城市中，柏油马路被晒得发软，汽车尾气在热浪中蒸腾，仿佛整个世界都被放进了巨大的蒸笼。其次是高湿，空气中水汽含量高，湿度常常能达到60%以上。特别是南方地区，常出现“桑拿天”，人们仿佛置身于一个大浴室，稍一活动就汗流浃背，且汗水难以蒸发，身体始终黏腻不适。而北方地区在大气环流输送暖湿气流时，也会告别干热，转变为闷热天气。此外，伏天的风速通常较小，空气流动缓慢，热量难以消散，进一步加剧了炎热的感觉。
面对如此炎热的天气，从生活养生角度，我们需要格外注意诸多事项，才能安稳度过伏天。
在饮食方面，要注重清热祛湿。可以多食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，它们具有清热解毒、泻火除烦的功效，能够帮助我们抵御体内的暑热。绿豆汤也是消暑的佳品，它能清热解毒、消暑利水，煮30分钟到1小时，豆子煮烂开花，汤变浑浊时，清热解毒功效最佳。但要注意，绿豆性寒凉，不宜过量饮用，以免损伤脾胃。西瓜翠衣汤同样是不错的选择，西瓜皮即西瓜翠衣，味甘性凉，具有清热解渴、利湿通淋的作用，洗净切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用，能有效缓解暑热烦渴。此外，还可以多吃一些健脾的食物，如山药、芡实、薏米等，夏季暑湿重，容易困阻脾胃，健脾有助于消化吸收，维持身体的正常运转。
在生活起居上，要保证充足的睡眠。伏天昼长夜短，气温高，夜间睡眠质量可能会受到影响，但我们仍要尽量早睡早起，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，并且适当午休，午休时间以30分钟到1小时为宜，这样可以补充精力，缓解疲劳，还能预防心脏方面的问题。同时，要注意室内通风换气，不能因为怕热就长时间紧闭门窗、开着空调。定期开窗通风，能保持室内空气新鲜，减少细菌、病毒滋生，降低患病风险。另外，空调温度不宜调得过低，最好与室外温度相差不超过8℃ ，避免因温差过大而引发感冒、关节炎等疾病。
在运动锻炼时，要遵循适度原则。“冬练三九、夏练三伏”，虽然夏天运动能增强体质，但切不可过度。高温高湿天气下，人体散热困难，过度锻炼容易导致体温过高，引发中暑、热射病等。中老年人应避免在户外过度运动，年轻人也要避开中午12点到14点的最热时段。选择在清晨或傍晚，进行一些轻度运动，如散步、打太极、做体操等，微微出汗即可，运动后要及时补充水分，以淡盐水为宜，避免大量饮用冰水，以免刺激肠胃。
入伏，是大自然给予我们的特殊考验，也是养生保健的关键时期。了解入伏的气候特点，掌握正确的养生方法，我们就能在炎炎夏日里，保持身体健康，享受夏日的美好。让我们顺应自然规律，安然度过这个三伏天，以饱满的精神状态迎接秋天的到来。
2025.7.20.入伏天拟于泉城
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