罗周胜，南宁东师实验学校总校长、广西天色食品公司总顾问，广西新派作文研究院执行院长、广西父母亲讲堂主任、《香港文艺》签约作家、湖南科技学院创业导师、中国管理科学院客座教授
《科学饮水指南》
——解锁健康补水的正确姿势
罗周胜
在生命的长河中，水扮演着无可替代的角色，它不仅是生命的起源，更是维持人体正常运转的基石。然而，我们真的会喝水吗？看似简单的饮水行为，背后却蕴含着诸多科学知识，掌握正确的饮水方法，才能让身体充分吸收水分，收获健康。
人体就像一座精密的工厂，水是其中不可或缺的“燃料”。人体约70%的组成部分是水，它参与着体内几乎所有的生理活动。血液中大量的水分负责运输氧气和营养物质，滋养每一个细胞；消化液中的水分帮助分解食物，让营养被充分吸收；关节腔中的水起到润滑作用，保证身体活动的灵活顺畅；而肾脏则依靠水进行新陈代谢，排出体内的废物和毒素。一旦身体缺水，各个器官的正常功能就会受到影响，就像机器缺少了润滑油，运转逐渐变得艰难。
水的神奇功效远不止维持基本的生理活动。它还是预防疾病的天然“良药”。对于心脑血管疾病患者来说，充足的水分摄入能稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，有效预防心脏病和中风；在骨骼健康方面，水参与了骨质的代谢过程，有助于维持骨骼的强度和密度，预防骨质疏松症；水还能改善身体的内环境，抑制癌细胞的生长环境，对白血病和淋巴瘤等疾病的预防也有一定作用；对于高血压患者，水作为天然利尿剂，能促进体内多余盐分和水分的排出，帮助稳定血压；此外，睡前适量饮水，能促进身体分泌褪黑激素，调节睡眠节律，缓解失眠问题；在情绪调节上，水有助于维持大脑中血清素的稳定供应，让我们保持良好的精神状态，减轻抑郁情绪。
科学的饮水方法至关重要。首先，要明确饮水≠饮料。可乐、果汁、奶茶等饮品虽然口感诱人，但其中添加的大量糖分、色素和添加剂，不仅不能有效补充水分，还会增加身体负担。我们需要的是最纯粹的“生命之水”——白开水或矿泉水，它们能直接被身体吸收利用，满足日常的水分需求。
其次，饮水要遵循“少量多次”的原则。现代人生活节奏快，常常忘记喝水，等到口渴才想起补充水分，其实此时身体已经处于轻度缺水状态。我们应养成定时饮水的习惯，每天主动喝 8 - 10 杯水（约 1500 - 2000 毫升），不要一次性大量饮水。早晨起床后，空腹喝一杯温开水，能唤醒沉睡的肠胃，促进新陈代谢；上午和下午每隔 1 - 2 小时喝一杯水，及时补充因呼吸、出汗流失的水分；晚上睡前半小时适量饮水，但不宜过多，以免影响睡眠质量。
再者，要注意饮水的温度。很多人喜欢喝冰镇饮料，在炎热的夏天图一时凉爽，但冰冷的饮品进入体内，会让脾胃承受巨大的负担。脾胃需要消耗大量的阳气将冰冷的液体转化为适合人体的温度，长期饮用冰水，会导致脾胃虚寒，影响消化功能，还可能损伤肾脏。所以，口渴时应选择 30 - 40℃的温开水，这个温度接近人体体温，既能快速被吸收，又不会刺激肠胃。
此外，不同人群的饮水需求也有所差异。运动爱好者在运动前后和过程中都需要及时补充水分，并且可以适当补充含有电解质的运动饮料，维持身体的电解质平衡；孕妇和哺乳期女性由于身体代谢加快，对水分的需求更高；老年人身体机能下降，对口渴的感知不敏感，更要主动饮水，防止因缺水引发疾病。
水是大自然赋予我们的珍贵礼物，科学饮水是我们关爱自己身体的重要方式。从现在开始，摒弃不良的饮水习惯，按照科学的方法喝水补水，让身体时刻保持水润状态，拥抱健康活力的生活。
鲁不格于高新二路中学
2025.6.24
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