作者：瑾山月
来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）
你有没有过这种经历。
时不时想起过去不开心的事，搞得自己心绪烦乱暴躁难安；
很多事明明什么都没发生，可就是忍不住各种猜测，焦虑得不行；
回到眼下生活，又被无数人和事搅扰得内耗严重，吃不好睡不好。
甚至还会不受控的难过、恐慌、愤怒，直至对人生丧失全部希望。
作家玛格丽塔·帕索斯说：其实，很多人心里有个“悲伤电台”。
每天不定时地播放着忧伤，听得久了，生活里的快乐便所剩无几。玛格丽塔本人就曾深受心理疾病困扰，是重度的抑郁症、恐惧症患者。最后，还是靠自己研究心理学，用强大的心力完成了自我救赎。为了帮助更多的人，她将几十年的探索，浓缩成一本小书：《做自己的心理医生》。唯有做自己的心理医生，你才能在千难万难中救赎自我。
但只有玛格丽塔知道，这里是她怎么逃也逃不出去的魔窟。每天傍晚，当其他孩子疯玩的时候，她会被看管她的保姆锁进浴室。保姆瞒着全家人，还威胁她如果说出去，就杀死她的妈妈，把她送去孤儿院。最可怕的是，狭窄窒息的空间里，她没有任何食物和水，更不能求助。小小年纪的玛格丽塔日复一日地被关禁闭，而这一关就是整整四年。这导致了她在长大后，患上了幽闭恐惧症，连电梯都不敢坐。本以为逃脱了保姆的魔掌，可她又陷入了更大的麻烦中。“生活在这个压力巨大的世界中，人常常觉得自己是受害者。”疼就疼在心里的伤口，看不见摸不着，还无药可医，始终难以愈合。
一个普通的工作日，她正常出差，身体事先并无一丝不适，可就在机场候机时，她突然感到极度紧张。随后便头晕呕吐，浑身发热，心怦怦直跳，喘不过气来，也无法行动。她感觉自己马上就要死掉了，好在关键时刻，几个好心人出手相助，将她火速送往医院。但她不这么认为，那种垂死的感觉，绝不是压力过大这么简单。什么心脏科、耳鼻喉科、神经外科、肠胃科乃至心理诊室都看了遍，一通折腾下来，结果还是老样子，外界始终没有一个人能帮到她。万念俱灰之际，她选择回家休养，也正是这个契机，她开始面对自己。在书里她坦言，一直以来，不管碰到什么，她都习惯性地往坏处想。后来还是丈夫提醒她，换个思路想想看，说不定结果会不一样。比如，工作遇到难题，过去她会悲观地认定这件事将害自己丢了工作。而现在，她会告诉自己，工作难题说不定是一个展示自我的好机会。观念一转，她发现自己能做的事很多，便一门心思着手处理。最终，她得出一个结论：人生最大的敌人，是我们自己，而最好的医生，也是我们自己。只要开始自救，再大的困难也难不住你，再深的疤痕也能愈合。就像她本人，在没有任何药物辅助下，她治好了自己的幽闭恐惧症和焦虑症。再碰上麻烦，像家人生病，领导找碴这种事，她的第一反应都是解决问题，而不是纠缠于一些毫无用处的负面情绪。她想方设法让自己变好，完全开启了生活的良性循环，日子是越过越顺畅。“每个人都是自己的上帝，如果你自己都放弃自己，还有谁能救你？”人在低谷时，一味外求常常求不来解药，唯有自救，才能换来一线生机。主动迈出一步，去直面痛苦，去百般求索，去为自己赴汤蹈火。
《纽约时报》称它是打开幸福大门的钥匙，心理学家皮拉尔称它为真正的“大众心理学”。还有无数读者响应说：“这是一本谁都能学会的书，翻开它你就踏上了自救之旅。”如果你的内心也备受煎熬，不妨做一次自己的心理医生。在书里，作者给焦虑的诊断是，一种名为“Y-SI”的病毒。所谓“Y-SI”，西班牙语意为“要是……”，指的是过度悲观的预测。要是工作丢了怎么办？要是父亲的病好不了怎么办？要是孩子成绩差怎么办？诸如此类的“Y-SI”，深藏在我们心底，令我们一碰上点事就开始慌。把橡皮筋套在手腕上，只要你开始“Y-SI”，就弹一下橡皮筋。关于止怒，作者有个办法，就是让自己披上“海豹外皮”。海豹厚厚的皮，能帮它阻挡严寒，我们也可以披上一层外皮，修炼自己的钝感力。是是非非，纷纷扰扰，本就无足轻重，完全可以忽略掉。不必凡事计较，也不必事事走心，一切顺其自然，情绪就不慌不乱。把自己活成一道屏障，就能把一切恼心事挡在生活的门外。作者观察到，很多人活得担惊受怕，并非身涉险境，大多是因为外界刺激。比如看了交通事故的报道，会害怕家人出事；听闻一些行业动荡，就怕自己丢了饭碗。所谓的“精神蛋白质”，就是一切积极、正能量的精神食物。一个人独处时，就冥想、运动、唱歌、接近大自然，享受每一天。作者经过大量研究发现，悲伤能促使身体分泌有毒物质。鉴于此，我们要做的，就是把悲伤这种“毒药水”，净化为有益身心的“快乐水”。积极地看待问题，一切都是成长的好时机，都值得满心欢喜。如今，年逾半百的玛格丽塔·帕索斯，家庭幸福事业有成，完全不再是曾经那个慌里慌张，愁容满面的可怜人。在书里，曾有人问她：“您现在真的一点烦恼没有？从来不会生气吗？”她笑笑说：当然会生气和伤心啦，但我会时刻提醒自己“不沉溺于苦海”。“无论遭遇什么，你都要相信，你的内心有你想要的一切。”人这辈子，在命运的明刀暗箭中穿梭，免不了受苦受伤。用信念，用智慧，用方法，抚平负面情绪，治愈一切的不开心。
我们自己才是命运的摆渡人。
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