散步是最好的运动

一一骆忠学

有言道：“体者，载知识之车而寓道德之舍也。”“一旦身不存，德智则从之而隳矣。”人人都需要身体健康，人人也都盼望身体健康。健康是幸福之基，是一种生命状态、生命体验和生命指标，也是一种修复、平衡的能力。而人们通过散步锻炼是实现和保持健康的重要途径和方式，也是实现美好生活的需要。

生活实践告知我们：“动则养阳”。身体健康不仅仅是靠医疗手段，还要保持规律运动，养成良好的生活习惯，加强体质锻炼，提升个人的身体素质。各人可根据自身的身体状况、兴趣或爱好的实际，选择一种适合自己的运动内容与锻炼方式，并坚持下去。当你亲身体验后，就会知道其中的滋味和好处。本人依照自己的具体情况，常年坚持散步这项户外运动，以增强肌肉力量，提升身体耐力，用脚步丈量着祖国的秀丽山水，颇有收益和体会。

“行走是最佳良药。”散步不仅是一种运动，更蕴含着生活哲理。世界卫生组织把步行运动定义为“世界上最好的运动。”据日本学者统计，以一般速度（每分钟40一60米），散步1小时消耗的热量，相当于各种运动消耗的热量：慢跑20分钟；游泳20一30分钟；打网球15一30分钟；跳绳（60一70次）15分钟；可见散步是一种有效且有益的运动方式，不应小视。

与长期坚持散步的人交流，都会有这样的深切感受：散步是最方便、最安全、最经济、最放松的锻炼方式。它老少皆宜，男女不限，几乎适合于任何年龄段的人群，特别是中老年人。而且散步带来的健康收益也不亚于其它运动形式。相关医学研究表明，每天大约行走8000一10000步（老年人5000一7000步），就可以收获如下益处：痴呆风险降低50%；早逝风险降低50%一70%；患II型糖尿病风险降低44%；肥胖风险降低31%以上；患癌症及重度抑郁症会显著减少。但绝不是走得越多越好，要懂得过度锻炼反而会伤害身体健康的道理，注意科学散步，适度运动，循序渐进，顺应自身节秦。散步时，勿出现持续头晕、胸痛、关节异响等症状风险，应引起重视，即刻停止散步并及时就医，理性对待诊疗结果。

散步最好在环境好、空气新、路况平坦处，这已成为众人的共识。有一位散文学家曾这样深度表述过一一“最小的礼物包裹在空气里：负氧离子送给渴望的皮肤和头脑。洗肺、洗脸，洗你隐秘而驳杂的脏器，洗前尘后事，洗往生来世，洗日月下的旷古斯年。”这段话提醒告诫人们，人是大地之子，人们的生活也是大自然的一部分，散步健身离不开草木青绿处，离不开溪水流泉处，离不开鸟语花香处。这些地方兰蕙风光、意境流觞，不只给散步者新奇的感受、愉悦的心情，还会被暖暖的阳光晒晒背，被新鲜的空气洗洗肺，可远眺秀美风光，可用手机定格花海粉霞，也可与同行者同情共振、交流笑谈。既提神健脑促健康，又让生活过得更加有滋味。

健康是人类永恒的追求。人常说：“铁不炼不成钢，人不活动不健康”“运动好似灵芝草，坚持散步身体好”“能走腰腿壮，能跑心肺好”“坚持散步，少进药铺”。清时蒋坦在他的《秋镫琐记》中说道过：“人生百年，梦寐居半，愁病居半，襁褓垂老之日又居半，所仅存者十一二耳！”其对生命健康长寿的渴望和感慨有助于我们认知到：投资健康，健康保值；珍重健康，健康增值；无视健康，健康贬值；透支健康，健康失值；爱惜健康，健康常驻。从而鞭策我们动起来、走起来、锻炼起来，增强体质，管理好健康，坚持改善身体壮况，也给精神面貌带来新的变化，持续增加已有的获得感和幸福感，为建设健康家庭、健康社区、健康中国做出自己应有的努力和贡献！

作者简介：

骆忠学：西安市长安区人社局退休干部。1965年8月入伍，1969年6月评为技术员，1982年评为技术10级。1985年4月转业回长安，先后在县直机关党委、区人社局、老龄办、安监局工作。曾为长安区老年科协会长、西安市老年学学会副秘书长。