各位朋友大家上午好！

我们的养生课堂已经播出有60多课，深受广大养生爱好者的喜爱，均给已好评，他们更希望我的课堂内容越来越丰富、完美。

在养生这条路上经常会有人问我，人生幸福是什么？我的回答是“人老了，有个健康的好身体、儿孙后代孝顺、天天开开心心的就是幸福”。

我2019年在浙江义乌遇到一位老人，那天早上我去公园散步，见一位老人在公园里倒立，我就坐下来等老人收功在请教他，那时我还不会倒立。十几分钟以后他慢慢的把双腿放下了，很平很稳的着地，然后立身站直双手轻轻上举带着呼吸再放下来，一连三次。我看他收功了，就上去和老人交谈，得知老人96岁，住的地方离公园很近走路不到十分钟，老人姓张，两个孩子，一男孩和一女孩，都是企业老总。他还告诉我三十年前差一点见“阎王”了，花了一百多万才把“性命”捡回来。命是捡回来了成天吃药，去医院吊针。虽然两个孩子轮流伺候他，可病痛还是折磨着他的身体，太痛苦了。经过半年多的治疗调养慢慢的好了一些。

后来有一天他叫孩子把他带到公园里溜达溜达，就有缘遇到一位陈老师，了解他后，陈老师就教他用手拍打身体和背撞树、垫脚跟。从哪以后身体越来越好，一年后陈老师又教他减食和倒立。这一做就是三十多年，当时，还叫我看看他现在的身体。说完他就要回家了，说约好了一位老朋友下象棋。看着老人远去的背影，身影强壮、步伐稳健而有力，仿佛就像一位青年人有用不完的精力。

看到老人的身体和倒立的动作，想到老人的坚持、毅力和对生命的希望。让我看到了强身健体的魅力，老人用行动告诉我，无论何时何地，健康都可以通过努力获得。我回来以后就开始练习倒立、拍打等，刚开始倒立要靠墙，头晕眼花的只能一分钟，慢慢的坚持。一年后又遇到一位练习瑜伽的朋友，她又给我指点一两次，我的倒立越来越正规了。

倒立的好处是促使全身血液循环，增加肌肉的力量和弹性。特别是胳膊的力量支撑着平稳。倒立减轻下肢静脉曲张，对背部增强脊柱稳定性、缓解背、腰部疼痛。对颈部、头部血液流通都有一定的好处。如果有头痛、头晕、耳聋、耳鸣、腰背酸疼和四肢酸、麻、胀都可以用倒立来调理好，不过要有专业人员来引导。其实在我练习倒立这五年里得到的经验与知识是。倒立就是给五脏六腑增加营养成分，给全身气血补贯通。特别是对脑供血不足的人，倒立更有利于脑细胞新陈代谢。

看完这位老人养生故事以后，我们大家会怎么去想呢？我觉得今天养生是对自己负责、是享受健康、幸福、快乐生活，如果哪一天去养医生了，就是折磨与煎熬。自己痛苦不说，大概还是人财两空吧！

我们一定要懂得预防大于治疗各种疾病，《黄帝内经》一本书作为中国传统文化的经典之作，它还是一部世界经典中医名著，更是一部博大精深的中医文化巨著，它以生命为中心，为生命问题而展开的一部百科全书。《黄帝内经》有一个非常重要的思想：“治未病”，“不治已病治未病，不治已乱治未乱”。这就恰恰说明健康要从懂得预防、学会养生开始做起！当我们步入人生下半场时。年龄已过50岁，吃的、喝的、玩的都经历过，孩子基本也都成家立业，不必要在想着吃喝玩乐那些平凡的琐事。生活方式、心态、精神都要全面做一下调整。这样我们就可以帮助你在人生下半场活的更健康、更精彩。

1、要知道年龄只是一个数字，不要为年龄感到焦虑。真正能保证我们健康的是心态，有一个积极乐观的心态，可以延缓衰老，提高免疫力。也使我们显得成熟稳重，智慧从容。

2、不要寻求社会上的营养品、保健品、益生菌等一类的产品来强壮身体。今天的生活条件这么好，也没有一个人缺乏营养，多是营养过盛肚大腰圆的，还需要补吗？不要听哪些所谓的养生专家、养生学者胡言乱语，他们自己都没有搞明白，全身都是毛病，能把你的病治疗、调理好吗？
我们要顺从自然法则去养生，少吃含碳水主食，多吃季节性瓜果、蔬菜，肉食适量，营养搭配，合理膳食。可以学习6+1和5+2轻断食法，“轻断食”不是不吃任何食物，而是教你调整饮食方法，改变饮食过度，打破身体固有的平衡，使发福的身躯，使高血糖、高血脂及各种慢性疾病悄然离去。

3、要有深度睡眠，一般一天6至8小时睡眠才能保证我们身体正常免疫功能。中午休息半小时左右即可。

4、要养成有一个锻炼的好习惯，持之以恒。锻炼的项目很多，你可以选择一个有氧运动项目，不要有过激出力或发汗的运动就可以。比如学习道家、佛家养生，站桩、打坐、拍打、深呼吸、提肛等等。我的养生锻炼是深呼吸、提肛、拍打全身、垫脚跟、举杠铃，偶尔走路、跑步、深蹲、打坐、站桩等。因人而异，做自己适合、满意的养生项目，才会有满意的结果。

5、孝顺父母，尊重长辈，经常做一些有善意的事情。赡养行为不仅是一个家庭的责任，更成为衡量个人的道德主要标尺。这样不光做给子女们看，而自己也能享有一个乐观的心态。

最后感谢大家，每日一课带我们走进幸福、快乐的人生。任何疾病都可以不吃药、不打针，只要你懂得早预防，早去调理都可以治愈。这样就能把我们的身体保养的健健康康，真正的幸福、快乐永远属于我们。

每天坚持选择性锻炼以下动作；

1、双脚正与肩同宽，全身放松抖动二分钟。再做深蹲20个。

2、深呼吸十八个。然后吸气两手交叉，出气两手交叉掌心向上举，同时脚尖垫起，停留7秒，在吸气双手交叉掌心向下还原，连做三组；然后在呼吸交叉双手，掌心向下，出气向下推，保持自然平衡力度，停留7秒，再呼吸还原，连做三组。

3、双脚正与肩同宽，双手伸展左右拍打，左拍吸气，右手拍打左胸口，左手拍打右肾区，右拍出气，左手拍打右胸口，右手拍打左肾区。

4、踮脚跟30-50个，双腿并拢，脚正，双手背后向下垂直，手指交叉，大拇指向下，吸气时脚后跟抬起，出气时脚后跟落地。

5、每天早上醒来在床上按揉肚子五至十分钟，如果有午睡的习惯，醒了可以按摩五分钟左右，晚上睡觉之前按揉五至十分钟。

6、手指操每天坚持可以预防、调理五脏六腑及五官的各种疾病。先左手再右手，从太渊、大陵、神门，然后再阳溪、阳池、阳谷，用大拇指向十宣推，每一个指头推拿20个左右，补气血，生阳气。


拍打、推拿和刺血；打开人体气血闸门，平衡五脏六腑气机。