文/山里布衣

甲辰龙年，是中华人民共和国成立七十五周年。

七十多年弹指一挥，我们的生活水平是“芝麻开花，节节高”，日子越来越好；祖国面貌日新月异锦上添花，令世人刮目相看拍手称奇；“三感（获得感、幸福感、安全感）”越来越暖心，越来越称心；人均寿命正向八十岁边缘靠近，全民健康长寿意识与日俱增。

然而，在实际养老生活中，确有与健康长寿不够合拍的音符和要素。提纲挈领筛出重点地说有“三怕”：怕摔跤、怕呛饭、水、怕情绪过于激动。

我们常常听到这样的事例。某某老同志头天下午还在公园广场和大家下棋打牌谈笑风生，可第二天早上，就永久性“睡着”了，彻底与世诀别了。原因固然是多方面的。据笔者所了解的几位很熟悉老者的情况来看，有的是摔了一跤引发心脑血管病和多脏器衰竭，撒手人寰。有的是吃饭没注意呛到肺里，导致严重肺炎或呼吸系统障碍，不治身亡。有的是遇到了特别高兴或特别悲伤的事而过于激动或伤感，导致乐极生悲和雪上加霜的后果。有的是遇到了鸡毛蒜皮的小事，小题大作，暴跳如雷，大发雷霆，导致情绪严重失控失衡，引发高血压和心脑血管病而突然离世。这几种情况，都是严重影响健康长寿的魔障，都是人命关天的头等大事，绝对不能熟视无睹，等闲视之。

本文重点围绕发生最多的老年人“摔跤”展开一些议论。民间有“摔一回跤减寿十年”的说法。老年人摔了跤，即使不被摔伤，也可能损命折寿是不争的事实。

案例一：

有位老前辈，有轻微的“老年痴呆症”，反映迟钝，动作缓慢，语言断续不清，生活质量还算可以。但不幸的是，那天在卫生间被滴在地板上的水滑倒摔折了股骨头，从此卧床不起，吃喝拉撒都在床上，不久便撒手西去了。

为什么老年人摔跤容易产生不堪设想的严重后果，甚至失去生命呢？主要有三种原因：

一是日异的生理变化。

随着年龄的增长，老年人钙质流失较多，发生骨质疏松的概率增大，绝大多数人的骨骼坚韧度减弱降低。有的老年人别说摔跤致伤，就是打个喷涕或咳嗽一声也能“骨断筋折”。当发生摔倒时，骨骼更容易发生骨折，特别是股骨头骨折。这种骨折容易引发严重的健康问题，甚至危及生命。

二是免疫功能下降。

年龄不断递增，免疫力持续递减，“三高”直线上升，免疫力呈降低趋势。当发生摔跤时，由于抵抗力下降，容易感染细菌等病原体，进而引发感染症状，甚至导致多脏器功能衰竭而殁亡。

三是其他因素。比如慢性疾病；伤后长期卧床导致身体素质严重下降；伤后康复困难，精神和肉体痛苦而导致心理的严重失衡；还有摔倒以后心理素质严重变差，焦燥焦虑焦急，甚至于瞻前顾后惶惶不可终日的心理因素等等。

那么，怎么防止摔倒呢？方法多种多样，笔者主要说七个小点。

第一，要注意室内外环境危险的因素。比如室内电线，室内障碍物、地毯、不平整的地面、台阶儿、掉落地面上的水滴、肥皂头、洗涤液、厨房油污、豆粒等。在室外，地面上的绿苔、下雪下雨、强风、冬天的冰面儿、过马路、过地下通道、上天桥、下地铁等等。尤其是厨房、厕所、卫生间这三个地方是老年人摔跤的“重灾区”，要特别注意。

第二，要选择适合的鞋袜。要选择购买防滑用品，绝不要为省钱而购买价廉质次的鞋袜。如果年岁过大，身体素质相对又差，在室内的任何活动都要有家属搀扶陪同。洗澡的时候要有专人负责，严防洗澡过程中出现摔倒和其他的问题。

第三，要治疗相关疾病。比如，高血压、低血压、贫血、心脑血管病、颈椎病、血栓、静脉曲张、抽筋、视力下降。对这些疾病要加以高度重视，并且要积极治疗，按时服药和其他的常规治疗。

第四，适当运动增强体质。使自己的身体保持平衡性，相对的耳聪目明，腿脚有劲，上肢灵活健壮。全身骨质疏松放慢速度，身上的肌肉流失放缓脚步，保持强健的体魄。

第五，居室光线要充足。

必要时安装低位壁灯，地面上不要有任何障碍物。夏季使用电扇要特别注意不能被电线绊倒。夜间不出门，非要要出门必须要有儿女陪同。

第六，坚持三个半分钟。

醒来以后，要过半分钟再睁眼；坐起来要停顿半分钟；坐到床沿儿坚持半分钟，然后再缓慢起来活动。如果感觉有眩晕，有条件的地方要马上坐在椅子或床沿儿上，没条件一定要立即蹲下。这样，即使摔倒，也可以很大程度上减轻身体对地面的压强，保护身体骨骼不被摔伤、摔折。

第七，万一摔倒，尽量双手着地。

即使摔伤上肢，也不要摔伤下肢。上肢的治疗恢复，要远比治疗下肢恢复容易的多，而且对身体的危害也要小的多。如果有能力保护自己的话，宁可摔破皮肉，也不要摔折骨头，特别是股骨头不要被摔折。

第八，做到“三个小”、“三个慢”。

即小心、小步、小动作；慢节奏、慢动作、慢条斯理。在生活节奏节律上，要实行“夏令时”，也就是将生命时钟向后拨慢一小时。淘汰“冬令时”，删除风风火火，设置四平八稳，加载慢慢腾腾。无论什么情况下，都不要像脚上踏着红火炭一样急急匆匆。生龙活虎的精神可以保留，但是实际活动中要学“树懒”，懒得动弹。要有“泰山崩于前，面不改色心不跳”的心态。除了思维敏捷脑筋转的要快以外，其他一切动作要慢，要慢、再慢。你有千条计，我有老主意，一切看淡，不以为然。宠辱不惊，看庭前花开花落。去留无意，看天边云卷云舒。

案例二：有位93岁老大爷，身体特棒，精神矍铄，声如洪钟，三十二颗牙齐装满员，天天在公园广场与老友们打牌下棋。那天中午，可能是过于饥渴的原因，端起家人做的肉丝面，如风卷残云般“哧哧溜溜”地吃了起来。可不幸的是，没吃几口就被呛到了，顿时产生憋气、喘鸣音、呼吸困难、双颊腓红等症状，紧急送医抢救，但没有抢回老人家的性命。

为什么呛水呛饭这么凶险，尤其是对老年人极其凶险呢？这是因为：

一是口腔食管平滑肌松驰，吞咽功能减弱，造成食物误入气管，也称“误吸”。二是神经系统发生了某些问题。三是某些药物的副作用。四是其他问题。

怎样防止呛饭、呛水呢？

第一，注意食物选择。不要吃干粉类、高黏糊、高糖高油、软懦、滑溜类食物。

第二，进食环境安静，体位正确。注意力要集中，不胡思乱想，不看电视、手机、书报，更不能说笑聊天。以坐位为主，要“高桌子大板凳”，若卧床，床头应抬到60度左右。

第三，把控进食量。每口应在20ml以下，小口进，慢咀嚼，细细慢慢咽，并在吞咽时不要呼吸。食物进口时用筷子送入，千万不要吸入口腔。喝水要小口，过快易进到气管。服药饮水不要仰头，少量多次服下。一旦发生咳呛，立即采用“海姆立克*”法进行急救，并同时求助“120”。

第四，进食后不要立即躺卧，或原地坐半小时，或缓慢站起慢步帮助消化。

防呛水、呛饭迫在眉睫，刻不容缓，必须提高家人的清醒认识、引起社会的高度重视、老人（孩童）采取具体的措施。在吃饭喝水问题上，不要抢时间赶进度，取而代之的是，细嚼慢咽，不设时限。

案例三：一位高龄知名教授，夜间卧室进了几只蚊子，闹的他坐卧不宁。刚要睡着，蚊子在耳边带着轰鸣声俯冲盘旋，甚是讨厌。于是，教授愤怒坐起，在室内的犄角旮旯“地毯”式搜寻，无果；刚躺下，蚊子们又出发了，继续着轰鸣轰炸，他又起床卷起了“地毯”，还是无果；接连几次，一次比一次着急，一次比一次血压高，一次比一次急不可奈，当他怒不可遏地拍向一只蚊子时，他的身体顺着墙根“哧溜”了下去，再也没有站起来。

这是一个典型的“因小失大”，“小不忍则乱大谋”的案例。谁也没有想到，几只小蚊虫能要了大教授的命，谁也不会想到，一个大教授，竟然经不起几只小蚊子的“折腾”。人们不能不疑问，不能不思忖，难道几只蚊子的闹腾真的让老教授情何以堪、何以奈何吗？

由此说开去，我们身边有多少人因为“蚊须蝇眉”芝麻点儿小事，不懂“和风细雨，润物无声，化腐朽为神奇”的哲理，一味感情用事，不知控制情绪，而把自己情绪筑成了“爆发的火山口”，至使恶性循环，丧失理智，招至无比重大，无比极端，无可挽回的祸患事件，也是时有所闻的。

某家庭，父亲因辅导员孩子功课，由于方法方式欠佳，孩子老是听不懂，而且抱怨其父辅导是不对的，父子俩经常为此发生口角舌战。那个夜晚，父子俩又唇枪舌剑开始了争吵，野蛮的父亲竟用“法西斯”的手段，拿刀残忍地杀死了孩子。孩子母亲惊恐万状，气愤至极，自尽而亡。其父因犯“故意杀人罪”被判极刑。好端端的家庭，在瞬间竟被男人的过激情绪吞噬了！

某家庭婆媳吵架，婆婆丧失理智，铤而走险，竟然拿菜刀朝儿媳的头砍了下去。婆婆遭到法律惩办，儿媳生死不明，全家妻离子散。

某三口之家，兴高采烈去电器商场购家电，选好商品要付钱时，钱却被窃贼盗走。父亲被这突如其来的打击不堪忍受，下意识地在身旁五岁儿子脑袋上砸了一拳，儿子可怜无辜地倒地而死。孩子母亲发了疯地悲狂哀叫，火冲脑仁，投了水井。男人见老婆和儿子瞬间都没有了，顿时五雷轰顶，选择了触电西去。

……。

亲爱的读者，可见过于激动的情绪是多么可怕的生命杀手啊！象棋盘上写有“一招不慎，满盘皆输”的警语，生活的棋谱里，也用无字笔写着“不控情绪，瞬失人生（家庭）”的警告！真乃“人生如棋，棋如人生”啊。

无论发生什么事，千万记住把控情绪闸门，保持冷静，持有理智。褒有理智在，就能避免和防止各种不测，就不至于事毕捶胸顿足，后悔莫及。

遇有情绪不稳定时，要学会自己给自己泼冷水，拔“气门芯”，千万不要火上浇油，呐喊助威，与其“扬汤止沸，不如釜底抽薪”。能控制自己情绪的人，就是文明的使者，把控不住自己的情绪，任其爆发泛滥的人，就是野蛮的化身，而野蛮必然要受到野蛮的反制，所谓“即以其人之道，还治其人之身”啊。

生活实践中无数事实告诫人们：一个人不仅要有知识学识，而且必须要有冷静、正确处理各种问题的能力。具有把“大事化小，小事化了”的水平。处事一定要努力避免连索反映，把鸡毛蒜皮的小事发酵成重大灾难！

（笔者认为：此文的相关内容，既适宜老年人，也适宜所有读者。不当之处，请予批评指正）

*“海姆立克”是一种急救方法。由美国医生亨利•海姆立克（Henry Heimlich）于1974年发明。用于救治因异物阻塞气道导致的窒息。通过施加突然的，向上的压力到患者腹部，产生一种气流，将阻塞气道异物推出，从而恢复正常呼吸。此法也适用溺水患者。

方法：

施救者站在患者身后，双臂从腋下环抱患者，一手握拳，另一只手置于拳头上，快速向上冲击患者腹部，可立即提高胸腔压力，帮助排出气道中的异物。

需注意的是：

此法虽然有效，但要有正确的操作技巧，否则可能造成患者受伤。因此，在没有经验的情况下，建议请专业急救人员帮助。