白蕊读书笔记

《边界感》*【美】达蒙•扎哈里压德斯

1.你能做的最负责任的事情就是在迎合他人之前先照顾好自己，即使这样做通常意味着拒绝别人的请求和邀请。毕竟，如果把你的时间、精力、和注意力都用在别人身上，你就没有任何东西能留给自己了。

2.帮助别人的前提是确保自身有强大的能力和良好的状态。换句话说，无论发生什么，都要先照顾自己，再考虑帮助别人。

3.当拒绝别人的请求时，你最好直接说清楚，不要拐弯抹角，不要指望你含混不清的拒绝能对求助者起到安抚作用，你要坦率、直接地说出自己的不愿意。

4.诚实地说出你拒绝求助者的理由，不要编造理由。如果编造，你会因撒谎而感到内疚，求助者也会认为你缺乏诚意，甚至可能对你产生怨恨。所以，拒绝的最好方式就是直接、诚实和礼貌。

5.你要清楚，你无法控制别人做出什么反应，也无法控制别人反应背后的情绪。

6.态度坚定地拒绝他人的请求还会有一些额外的好处。当你一以贯之地这样做时，人们会逐渐意识到你不容易被操纵、威胁，并且不会因外界的施压而随意改变主意。

7.当对某日说“不”的时候，你要记得保持礼貌和果断。你会发现，彬彬有礼会让人觉得你是一个尊重他人、富有同情心且细心的人。

8.如果你想学会自信且毫无负担得说“不”，那么设定情感边界是至关重要的一步。你不需要对他人的感受负责，你要学会不把他人的消极反应归咎于自身。

9.重要的是，你要认识到自己的价值。这不仅仅是建立自尊的问题。只有认识到自己的价值，你才能让自己和周围的人处于平等的地位。

10.当拥有强烈的自我价值感时，你自然会更加自信。当面对情绪操纵或恐吓时，你会拥有坚持自己立场的勇气。

11.记住，安抚求助者不是你的工作。此外，拒绝把他人的事情放在你的事情之前，并不会让你成为一个令人讨厌的人。你要意识到自身的利益和义务有时是互相冲突的，你要积极地在有限的时间内明智地管理它们。

12.边界感帮助我们更好地理解我们所爱的人，鼓励我们把伴侣视为拥有独立感情、激情和兴趣的独一无二的个体；边界感让我们更容易识别所爱之人的需求；边界感也能阻止我们通过让他人内疚和情感操纵的方式来获得我们想要的东西。

13.成为别人的好朋友并不意味者你必须把朋友的事情放在自己的事情之前。

14.一个真正的朋友会理解你的难处，尊重你的个人边界。

15.传达清楚你的工作极限值是有必要的。这样不仅可以控制你自己的压力水平，还可以不暖你被压力压垮。