【挖掘中医宝库，拾遗健身古法】(一)夏练三伏与天灸法

荣桓新闻通讯员刘应合

2024.7.15日

今天入伏——

夏日炎炎，烈日当空，三伏天作为夏季最为炎热的一段时期，对于人体的考验尤为严峻。然而，正是这样的时节，中医为我们提供了独特的养生之道——夏练三伏。这不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活态度，一种与自然和谐共处的智慧。

夏练三伏，顾名思义，就是在三伏天进行身体锻炼。现代人听起来似乎有些反直觉，毕竟在如此高温的天气下，人们更倾向于躲在室内享受清凉的空调。然而，正是这种看似“逆天而行”的行为，却蕴含着中医养生的哲理。

首先，夏练三伏能够增强人体的耐热能力。在高温环境下进行锻炼，可以逐渐提高身体对热的适应能力，使人在面对高温时能够保持相对稳定的体温和心率，减少中暑等热射病的发生。

其次，夏练三伏还能促进身体的新陈代谢。在高温下锻炼，身体会加速排汗，通过汗液的排出，可以将体内的毒素和废物排出体外，起到排毒养颜的作用。同时，汗液的蒸发还能带走大量的热量，帮助身体降温。

然而，夏练三伏并非毫无顾忌地盲目锻炼。在锻炼时，我们需要注意以下几点：

一是要选择合适的时间和地点。尽量避开中午阳光最强烈的时候，选择在清晨或傍晚进行锻炼，以免中暑。同时，也要选择通风、阴凉的地方进行锻炼，减少热量的积累。

二是要注意锻炼强度。在夏季锻炼时，我们要根据自己的身体状况选择合适的锻炼强度，避免过度运动导致身体受伤。

三是要注意补充水分和电解质。在高温下锻炼，身体会大量出汗，导致水分和电解质的流失。因此，在锻炼前后要及时补充水分和电解质，以保持身体的正常代谢。

除了夏练三伏之外，养生古法——天灸法。天灸法是一种利用自然界的阳气进行身体调理的方法。在夏季阳光最为强烈的时候，通过暴露身体的一部分在阳光下进行“灸疗”，可以温通经络、驱寒除湿、增强免疫力。当然，在进行天灸法时也要注意防晒和避免中暑等问题。

我的青春年华是在军营里度过，并且受到战火的锤练。练就了内力的强大与外体的坚强。近十年的军营生活，冬练三九，夏练三伏。

如何练三伏呢？

有许多种方法！根据中医古法，天人相应，天之大宝，一轮红日。人之大宝，一点真阳。如何能保真阳长久生生不息呢？上述讲的“天灸”法，向太阳借能量，以太阳无限的能量，补充人体有限的真阳。不断地充电，不断地补充能量。真阳旺盛，身体长久不衰，保持青春的火力。

天灸简单易行，只要方法得当，科学渐进，坚持不懈，调理出好的身体，以达天人合一。

三伏灸正当时，每天上午8~10点，或下午4点以后，裸背朝阳静晒10分钟~30分钟。循序渐进，时长因人而异。记住因人制宜，过犹不及，虚不受补，大汗亡阳，微汗或小汗即止，干巾擦身，温水补液，静坐避风。忌马上浴身、冷饮、空调、风扇等。

总之，夏练三伏和天灸法都是夏季养生的好方法。通过合理的锻炼和调理，我们可以更好地适应夏季的高温环境，保持身体的健康和活力。同时，这也是一种与自然和谐共处的智慧体现，让我们在享受大自然的同时也能保持身心的健康与和谐。

呼吁全民健身，三伏锻炼正当时！

【作者简介】

​刘应合，湖南衡东人，与共和国元帅罗荣桓是同乡。热爱祖国，热爱家乡。青春献国防，热血洒疆场。三次立功，四次授奖。是祖国的忠诚卫士。

舞文弄墨学诗文，锤镰并举绘春园。

东风浩荡千秋色，西山雨劲万紫红。

代表作有《实话实说，想说就说》《青春岁月，战火春天》《祖国美，故乡情》《诗歌扬溢》等系列。