高跟鞋被称为美丽的刑具，它能让体态柔美，协调身材比例，拉长小腿，但长期穿高跟鞋会不会给身体造成损伤？为了美丽我们的身体可能付出哪些代价？怎样调整穿高跟鞋的频率？今天我给大家详细聊聊。

高跟鞋导致足部畸形

高跟鞋不仅容易导致足部畸形，更使足部肌肉无力形成扁平足。鞋尖的挤压，还会形成或加重拇外翻畸形，患拇囊炎，引起疼痛，有的姐妹觉得自己脚宽，实际上不是脚宽，而是拇外翻导致大脚骨突出，导致脚变宽。

广州广大医院的罗延平主任认为，高跟鞋对踝关节和膝关节的危害包括：由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，更易发生踝关节扭伤，膝关节负荷压力的明显增加，会使膝关节退行性骨关节病提前发生。

得了拇外翻还能穿高跟鞋吗？

高跟鞋流行起来以后，拇外翻的问题就开始在年轻人里出现了，而且得这个毛病的人越来越多。穿高跟鞋会让脚底的力气分布不均匀，再加上鞋头那么尖，一直挤着大拇指，就容易拇外翻。如果原本就有拇外翻，穿高跟鞋的不适感会很强，容易形成拇囊炎、胼胝，拇外翻程度也会因为足底受力严重失衡，进一步加重。

高跟鞋导致膝关节炎

穿着高跟鞋后，足弓的自然形态因足跟的被动抬高而被破坏,足纵弓缓冲震动的功能显著减小，加剧距骨疲劳，从而使足弓过劳性损伤概率大大提高。足弓塌陷会让我们在步行时更易疲劳,并且还会带来膝关节疼痛等并发症。

我们经常看到许多人在穿高跟鞋时膝关节是屈曲的，并且随着鞋跟高度的增加屈曲角度也在增加长时间屈膝会使骸韧带处干紧张状态，这就增加了关节的压力,增加了膝关节疼痛和关节退行性变化的风险。

高跟鞋影响脊椎健康

腰肌长期处于紧张收缩的状态，会引起反复发作的急性和慢性腰痛以及脊柱不可逆转的损害。

正确的穿高跟鞋频次

对于绝大部分人，只要鞋跟超过7厘米就会十分损害健康了。因为这时走路时的生物力学完全改变了，人的重心不稳，所有的重量都集中在前脚掌， 加重膝盖和后背的压力。健康的高跟鞋高度是2.5-5厘米之内，穿高跟鞋的频率越少，对双足健康越有利。

如果已经有拇外翻的患者，不建议穿高跟鞋。拇外翻患者可以通过小切口矫正，恢复足底力线，恢复后穿再高跟鞋的不适感会减轻。

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