自学孙拳出整劲，涉险经历难述说（上） ——我的习武生涯
吕南生（武林一粟）
我们孙式太极拳门派内，一位六十三岁的老者，学孙拳七载，在师傅言传身教下，终于在年至七旬才练成孙式太极拳武功，传为佳话。我习武已经有十三个年头了，学孙拳已经有九年。总结为：只要有坚强毅力，加上勤练努力，学武方法正确，肯定能成功的。
我为什么会走上习武这条路？最关键的一条，就是临退休前几年，身体状况非常不妙，痛风频繁发作，一个月内气管炎、感冒连续出现三次之多，体弱多病使人委靡不振，痛苦不堪。机缘巧合遇上江大华恩师和赵红霞师姐们，与她们一起习练杨式太极拳。退休之后，觉得专练杨式太极拳套路，健身效果不理想。
古人云，练武不练功，到老一场空。上网无意中查到《孙禄堂武学文化网》中，孙式太极拳的前辈们，习练孙式太极拳的各类型文章，图文并茂，真情实感，不说空话，深深地打动了我的心扉，我如饥似渴地拜读。决定以习练孙式太极拳为目标，健身强体，不枉此生。决心易下，功夫难练。其实练习真功夫，它是一把双刃剑，掌握得恰当则能成功，否则，会严重的伤害自己。
练内功必须站桩。而站孙式三体式桩、无极桩，是练出内功的必经之路。开始站三体式桩时，二腿刚刚站成三七分，后腿不断地颤颤巍巍的抖动，呼吸异常急促紧张，快速得连气都喘不过来，一次性还站不到一分钟就中止了，滿身是汗，好不容易左右交替站桩到一小时，阳台地上的瓷砖汗水已经湿了一大片。
张烈前辈在文章里强调，腿部力量不够就不能站三体式桩，起码要做到蹲起三百下，我一直练到能蹲起四百下才开始站三体式桩功，每天凌晨四点半起床，坚持站到二小时。
仅仅是累点都不要紧，关键是站桩要形体正确，不要马虎站桩，不久后的一次站桩放松了意念的关注，使我刻骨铭心地牢牢记住难以忘怀。
一次，由于轻视意念关注，多日站三体式手臂前顶与后撑力度不达标，导致双手臂膀如同烧火棍一样灼痛，到浙一医手外科看医生也无法治好。
后无意中听到一位练形意拳友说，同门中一师弟练拳颈部痛疼，师傅叫他每天没事去逛商场。联想到曾在《孙禄堂武学文化网》里，雷世泰前辈一文中说过，遭遇拳病一走了之。在老伴的陪同下，每天傍晚在丁兰街道的周边各社区散步二小时左右，用近一年的时间，双臂膀痛庝才渐渐地褪尽。
针对老年人各种器官逐渐衰老，脑袋反映慢记忆力差特点，学习孙剑云祖师爷、张烈、童旭东、雷世泰等前辈的相关文章，反反复复研读，循规蹈矩遵守“九要”，懂劲明理。在站三体式桩、无极桩和劈拳的实践中采用，不断地纠偏、改错和调整。有人说，功力的增长尤如一只大水缸，每天都会滴下一滴水，缸滿则功成。我发现站桩正确，能够明显的感受每天都在进步，如果发现没有进步，甚至后退，那就是出现偏差或存在错误，一定要反复查看，分析状况，找出原因来予以纠正。就像泥瓦匠建房砌墙歪了，必须推倒重砌。要明确知晓一个站桩练拳真理：失之毫厘谬以千里。
孙式三体式桩与无极桩，是相辅相成的关系。例如太极拳中的立身中正。我每天在阳台上站二个小时三体式桩，由于认识上的偏差，不可能圆满地达到立身中正，于是增加下午站二小时无极桩，站无极桩看似轻松和简单，时久实则不易站好。
虚领顶劲不是单纯顶起头颅，是用意念上扯百会穴的头发，吊起脑袋上顶，连起颈椎和脊椎。腰部连同胯骨、臀部和双腿下塌，形成上下对拉，在长久的站桩过程中，全身放松，把骨隙拉开，各处肌肉下坠，练成“玉树挂宝衣”，明显地感受到颈部、双臂、臀部和大腿小腿的肌肉有下坠感觉。仅仅是这样还不够，要达到节节贯穿一轴到底，上面一根细绳吊着脑袋顶端、颈椎、脊椎直插胯骨上，宛若绳穿一颗颗珍珠，双脚好似踩在海绵上，身形前后左右垂直中正达到临界态，似倒非倒，把人托起身轻如燕。在虚领顶劲时，一定要腰胯下塌到位，同时命门部位微微后撑，腰胯不下塌的话，久之拙气下沉不到脚底涌泉穴，会拙气上升滞留胸腔，出现不良症状，如喉咙上火，咳嗽不止，双腿皮肤蚁咬般骚痒难忍，双目渗出分泌物刺痛眼睛等等，必须检查站桩和行拳是否正确？加以纠正和理顺才会消失，这些拳病顽疾医生是无法诊治的。
2024.1.16.修改于杭州丁兰臻品
作者简介：
吕南生，江西兴国人，男，汉族，1954年4月出生，中共党员。16岁进江西进贤第二毛巾厂学徒做机修工作。历任值班长，共青团支部书记，车间主任，厂办公室主任。企业改制后下海经商，先后在赣、湘、鄂、陕、川、鲁、浙打拼，杭州组建销售公司。《世界文学》签约作家，作品获得“白鹭杯”首届文学作品大赛优秀奖，退休后落户杭州。习武健身养生，撰写文章怡情。2024年“最美中国年”全国作家诗人文学作品大赛“最美散文奖”。
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