作者：王玉权

生物钟奇准，六点左右准醒。赖床一会，再恋热被窝的温馨。扩宽被窝，习惯性地凝神屏气，一呼一吸各保持十秒的节律(默数到10换气)。完全清醒后有意识地伸、缩股、肱、指、趾，以期肢体的全面复苏。赖在被窝里作这些动作，约摸十分钟，然后缓缓起身。

放了小鬼后，第一件事，一杯温开水。保温杯中的开水经了一夜，此时水温正好。呡了两口，开冰箱，取出淘好的米和一枚鸡蛋。碗内放适量麻油及一勺冰糖(碾碎的)。冰糖乃原始糖，比白糖有营养。白糖是加入添加物后的东西。据说这小偏方能治咳嗽，灵！我这大烟鬼就向来不咳，颇受益。

在等待锅开的十来分钟里，开门窗换气，掸、扫、揩、抹，叠被理床。干一系列内勤杂活时，不时去呡口水。切忌大口灌鼓，那不卫生。呛了水会危及生命的，别不当回事，不能大意。

待粥锅一开，蛋也蒸熟了，杂活也干得差不多了。让粥锅火笃(此字打不出，音夺)一会，再渐回粥锅，粥才稠厚。按下保温键，食尚温热的蛋。一早琐事告一段落。(你若嫌烦也可多煮点，带第二天的)

吐故纳新，应有之义。骑在座便器上心无旁鹜的状态绝对是一种享受。除非阁下有令人同情的难言之隐。人在此时心最专一，头脑最清醒、最干净。你可以构思诗文的架构或炼字炼句。虽仅十分钟左右，其效率较之平日的苦思冥想，高得不知几许的。神来之思，往往出在此时。为防忘记，回来后须立即在纸片上记下这电光石火般的瞬间精彩，哪怕三五个字。精神上的获得感，令人幸福陶醉。好似自我献上的一捧鲜花，好芬芳！好妍丽！

有人会不以为然，嗤之以鼻。错，假斯文，假清高。谁不食人间烟火？宋欧阳修曾云，平生所作诗文多在三上，乃马上枕上厕上也。佛家在《大比丘三千威仪》中，将舍后(包括便利之事)二十五事一一列举，很是严肃。《水浒》中写鲁智深出家当了和尚后，先做菜头，后升为净头，即管理厕所，可见寺规一斑。人的吃喝拉撒，乃大学问，乃大文明！

没有水底的污泥，焉有水上高洁的莲花！无论千娇百媚的佳人，风流倜傥的才子，抑或仙风道骨的长者，都不能免俗吧。

一早起来，七七八八的琐碎，一地鸡毛。老伴走后，事无巨细，必得躬亲。真羡慕你有人代劳，你方有可能两手不沾阳春水，四体不勤大先生。记得感恩噢，千万别辜负了另一半！

告诉你，焖在锅里的不尽是白米粥。内有核桃肉、桂圆肉、葡萄干、薏米仁、黑米、枣片等。核桃肉桂圆肉无须洗，余须泡一会冼净晒干，食时酌量各抓一点。这些东西费不了几个钱。食杂一点，营养全面一些，于身体大有裨益。

这是晨起后的第一个一小时，接着是一小时左右的晨练。

空腹晨练不宜。有了一杯水稀释血液，一枚油水蛋垫底，可以了。

我因右听神经瘤开颅术后，落下严重后遗症。徒有双耳已全聋，虽有双目仅半明，双腿腓肠神经受损，不宜长跑。怎办？便揉合体操、太极、八段锦、五禽戏等，自我设计了一套室内动作(包括床上功夫)，并在实践中不断完善，从而固定了下来。一套有八节，兹不赘述(呵呵，这属个人专利，得保密咧)。

开玩笑吔，还是笼而统之地泄露点吧。光一个头部，就有好多花样经。五指张开，从前额发际到脑后，正向、反向梳头。双掌正向、反向揉耳。拍顶、摩腮、叩齿、咽津、绕舌、转睛、活颈。

然后下移，前俯后仰(切切注意角度不宜太大！不比年轻人，适可而止)绷紧后背，舒张胸廓。半握拳，上捶腰阳穴、下击命门穴。

再向下，围绕神阙穴(肚脐)正向、反向揉肚。

双上肢、双腋窝、双肘节、双腕节、双指节。

双下肢、双腿根、双膝节、双踝节、双趾节。

力图每个关节都不放过。每处以60一100(默数)为度。

以上动作，涉及头顶百会六、中部神阙六、脚底涌泉穴。以及合谷、足三里、命门、腰阳、委中等重要六位，以期打通任督二脉。

总基调，舒缓，要有一定力度。要求意守丹田，全神贯注。一套下来，微汗出焉，全身无比舒爽。

忌一曝十寒，应坚持不懈，持之以恒，必有益。我以身说法，如佛经言，“真实不虚”。

我和许多人一样，中年以后，裤带日短，腰围日粗，人谓之发福。我们吕校长脑满肠肥，发得尤甚。他曾夸耀自己是弥勒肚。阿弥陀佛，法相庄严，吾曹凡身俗胎，焉可妄比。说是阿Q式的幽默，这还差不多。

其实，俗说的将军肚是一种畸形。大腹便便的，丑死了。人还没到跟前，挺起的大肚皮就仿佛顶到了人的鼻尖。

“有钱难买老来瘦"，主要是指肚腹平实，体型矫健。一看，这人精神！是个自律、自爰、自尊之人。现在的人，普遍肥胖超重。大胖子一般都喜食甘肥，慵懒怕动。老胖子无法改变了。小胖子不行，定要下功夫改、变。我这套操练了多年，体形基本正常。庆幸这自行设计的一套鬼马刀式的玩意儿，实用，有效。

经了一小时左右的晨练，焖在锅里的杂合粥已自行降温稠厚，可逸逸当当地享用美食了。

整装洗漱，洗锅抺盆，刀枪入库。一切杂事完毕，也约需一小时。

从六点到九点，三个一小时，多年来，经冬历暑，千篇一律。考验一个人的耐心和自律。人哪，惰性与生俱来。谁也感冒那苦差事。自愿讨苦吃，岂非贱肉？老天爷偏和人开玩笑，你怕苦，就不给甜头一一诸如健康、财富、快乐、幸福等等美好的东西。所以才有“吃得苦中苦，方为人上人"的说法。怕苦，就是逆天！活该穷，活该病殃子，活该短命。做个贱肉吧，老天会保佑你！

君子慎独，不易的。嫌烦的，怠惰，懒君子，不屑与言。你想有个好身体安度晚年，又贪逸怕动，痴人说梦，空想。"又要马儿好，又要马儿不吃草"，天下有这等好事吗？

我是个老烟枪。十点左右，必习惯性地点起一支烟，坐在籐椅上，翘起二郎腿，快活似神仙地吞云吐雾。三个小时的劳身，换来一个半小时的黄金时段。看看报，翻翻书，写写字，有滋有味，乐不可支。十二点前，自有儿女送来饭菜。一个上午结束。

美美的半小时午觉后，迎来了一天最宽裕的时光。

整个下午，舞心放荡，逛、玩，随心所欲张牙舞爪，玩它个热火朝天。

我家得天独厚，出门即景区。扶着整洁的玉石栏杆，看马饮河边的垂钓人。好生心定哦，虽半天钓不上一条鱼，仍不动声色，平静如水。我自愧不如，性急，干不来这一行，蹩脚货，要修行。

看看运粮码头上的几个浣纱女，红颜藕臂，养眼。汰衣激起的涟漪，一圈一圈地扩大，小圈套大圈，大圈纳小圈，后浪推前浪，看得入神，令人遐想。河水清清，砧声橐橐，笑声吟吟，好有诗意。

百年前，这里可是樯帆林立的商贸码头，运粮人肩挑背扛人声鼎沸的繁华地。码头边塑有真人大小的一组塑像，历史街区墙上刻有一系列的浮雕，再现了昔日的繁华景象。昔时和现实两相掩映，时空相隔，百年沧桑。

河边小广场的地坪，被漆成墨绿色。两张圆石桌边，圆石凳上围坐了几个老头在掼蛋。争执时青筋暴暴的，嘻笑时口水沙沙的。老伢子嗳，有趣。

几个穿红著绿的大妈在练扇子舞，一张一合，一颦一笑，一招一式，尚可观。脸上还留有青春尾巴的些许妩媚，尚好看。

有时，心血来潮，沿石阶爬上运河东堤，远足南水关。或直趋运河二桥，入镇国寺观西塔。蹓步运河西堤景观带，看河中舟楫，湖中白帆，堤上花木，穿梭的各式车辆，游览的各色人等。

老腿乏了，坐公交，打道回府。

总之，一个下午的逛逛、相相，或者访访老友，东扯扯西拉拉。碰上天气不好，就宅家发发呆，养养神。这叫放浪形骸自检点，随心所欲不逾矩。

晚餐简单。一杯酒，一大叉子猪油拌面条。酒口带面，食欲奇好，爽！顺便说一句，猪油可是个好东西，别信某些"砖家"的胡扯，你不信拉倒。

“惯于长夜过春时"，晚上来神。老杜云，“莫思身外无穷事，且尽平生无限怀。"写诗作文，专做烧脑子的事。一篇小文，一首小诗，足可消磨一晚。

远离白天的喧器，闭门即深山。不由想到一副名联，“囊有钱，仓有米，腹有诗书，便是山中宰相；身无病，心无忧，门无债主，可谓地上神仙。"哈一一，岂止宰相？是国王、玉皇。自尊自贵，关起门来可称“朕“。

神游千古，心驰八荒，时间便悄没声息地溜走了。一晃十点半了，刹车！没完的也果断放下，绝不超过十一点睡觉，铁规。

我们退休一族已不年轻，开不起夜车。别糊涂油蒙了心，想当什么家。写点儿不过是为了怡情悦性尔。年轻时，疯狂过，为自学考试，为写公开课教案，常常不知东方之既白。现在老了，玩不起。想短命折寿的，去开夜车吧。

时间，好不经用。真不知忧愁寂寞无聊为何物。

君子慎独。诗佛王维在《秋夜独坐》中参悟道，“白发终难变，黄金不可成。欲知除老病，唯有学无生。"

‘黄金”指炼丹术。连皇帝老儿都痴狂信奉长生不老术的时代，诗人不信。何等清醒，英明，了不起！

“无生”指佛家的无死无生论。靠参禅悟道去“除老病"，信佛的诗人，这点就不靠谱了。

靠什么？靠现代科学的养生方法。方法虽好，贵在坚持。考验一个人的恒心毅力。即所谓君子慎独。

曾国藩在《君子慎独论》中有个深刻的论点，“小人以其为独而生一念之妄，积妄成肆，而欺人之事成；君子懔其为独而生一念之诚，积诚为慎，而自慊之功密。"

曾氏告诉我们，一念之妄积累下来，你会肆意妄为成为卑劣的小人；一念之诚积累多了，你会成为慎独的君子，永不满足地取得一个又一个的成功。

每一个人都是孤独的个体。除党纪国法外，无人监督，靠绝对的自觉、自律。君子虽方寸而坚如金石，写诗作文，为人处世，概莫能外。这就是君子慎独的境界。

甲辰龙年，老夫的本命年，虚龄八十五了。我这“八五后"就是这样过日子的。

一日三餐，保命；黑甜一梦，养命；长夜过春时，用命。

【作者简介】

王玉权，江苏高邮人，中学高级语文教师，已退休。