【临清头条】总第266期
【养生保健篇】
原创首发·老年养生 慢字当先
文/韩积蕊（山东）
【作者按】人，生存永远是第一位的！除了生死，一切都是小事。除了健康，一切都是浮云，请大家分享【人到老年慢字当先】这篇文章真的不错！
读者朋友们，今天我们探讨的话题是《老年养生，慢字当先》。人到老年，活好自己就是胜利。你再有地位再出名，没有健康等于零。不妨观察一下，我们周围的人，一般是脾气大，性子急，争强好胜，操劳过度的人，正当四五十岁的壮年好时光便呜呼哀哉，有的还没到退休就去了另一个世界。那些是温良贤淑，敦厚稳重，不争不抢，家境平平，慢悠悠的万事中庸的人，活了八九十岁，依然是精神矍铄。究其原因，就是一个慢字当先！
俗话说得好，三分医，七分养，十分防。注重一个慢字非常重要，一言一行皆放慢节奏是长寿的关键。笔者结合生活实际，归纳总结十大要点，请大家分享。
1、起床慢一点。清晨，一觉醒来，睁开双眼，活动一下四肢，缓慢的起床能够更好的平稳血液流动，给身体一个更好的缓冲机会，身体会处于平衡的状态，更有利于健康长寿。
2、吃饭慢一点。吃饭最好细嚼慢咽，不能太仓促。细嚼慢咽有利于促进食物的消化，从而减轻消化系统的消化负担，有利于营养的吸收。
3、喝水慢一点，避免呛着气管，同时注意及时补水，改善血液循环，保证精力充沛。人是自然界中的高级动物，如同骏马奔驰，草膘、料劲、水精神。意思是说青草能填饱牛马的肚皮，料是用高粱和大豆喂牛马，牛马才有力气，水更重要，必不可少，是牛马的精神源泉。所以俗话说：草膘料劲水精神。
人也是如此，及时补水，精神饱满。泡一壶茶，抛开杂念，放下负担，坐看雨落，静赏花开，悠然自得慢慢品。退休后，即便当保安、看大门，水杯不离手，也能健康长寿。
4、说话慢一点。平时交流语速要平稳一点，这样显得更加胸有成竹，显得成熟稳重，有城府，有德高望重地老者模样。地位越高的人，讲话速度就越慢，就是平时养成的良好习惯。语速过快欠思考，也容易话多有失，惹事生非。去广场锻炼，到公园遛弯，牢记酒逢知己千杯少，话不投机半句多。
5、走路慢一点，避免摔跤。人到老年，生理功能会随着年龄的增长而减退，锻炼也要量力而行，不要运动过度。走路时的速度，要根据身体的状况来决定。有时走路不小心，路滑或踩到小石子什么的，都可能造成摔倒。但是，老人走路慢一点，绕开车辆太多的街道，少管闲事，少看热闹，还是会避免的。
6、选择适宜的“慢式”休闲活动。让平时劳碌的身心停歇，让紧张的神经放松，让浮躁的心态沉淀下来。譬如：参加老年大学公益活动，画画，写毛笔字，打太极拳、练瑜伽，园艺、插花、打高尔夫球、轻盈慢舞等等。培养兴趣爱好，适合自己就好。
7、腹有诗书气自华，经常读书亦养生。沏一杯清茶，手捧一卷书，和思想一起跳舞，从阅读中追求优雅和舒适的生活，善待自己的生命，也用心守候着自己的灵魂家园。静静地读书不仅是一种优雅的休闲方式，也是一种高贵的生存状态，更是一种价廉物美的养生之道。
8、听一听慢音乐也可以养生，在舒缓的音乐声中休养气度，陶冶情操，缓解身心除疲劳。譬如欣赏古琴曲、轻音乐或流行歌曲，《高山流水》《阳春白雪》《阳关三叠》《梅花三弄》《渔歌唱晚》等。好的歌声，好的乐曲，犹如天籁之音，轻松的吟唱，激发情感共鸣，唱出好心境，唱出好心情。
9、遇到烦心事，不着急，不发脾气不发怒，静一静，缓一缓，慢一点，顺其自然。要懂得放下，不要太过于执着，不要钻牛解尖。如果放下了，烦脑自然就会远离。要学会转移注意力，不要老是纠结在这个烦脑上，学会把时间用在有意义的事情上，这样你会忘却烦脑。
10、去卫生间解大便也要慢，悠着点。耐心排便，避免高血压。假如便秘，也不是大事，用42℃的温开水洗一洗，效果很好。讲究卫生，减少疾病，不得痔疮。
俗话说得好，少年夫妻老来伴，老酒最醇，老伴最亲。人到老年，做爱速度也要慢，以侧身为好，慢慢体验过程，轻轻体会快乐，细语绵绵，高雅脱俗，提高质量，提升境界，享受美好生活，增进夫妻感情，有利于促进睡眠，更有助于益寿延年。
健康长寿是每个人的心愿。
人到老年，慢慢走，慢慢行，慢慢学，慢慢品，慢慢悟。保持一颗平常心，看淡得失免是非，随性随缘天地宽。常怀感恩，热爱生活，知足常乐。忙时心不乱，闲时心不空，活出自己的淡定和从容！
人到老年，慢一点，不着急， 做个开心的普通人！
慢，也是一种乐趣，一种情趣，一种幸福。时值隆冬，落雪之夜，围一只红泥小炉，读一本旧书，品一杯苦茶香茗，静静地听雪，读书，想念一位故人。
人到老年，轻轻地、默默地对自己说，让自己慢下来。实际上，生活中一切的优雅、情趣，都自‘慢’中得来！
人生不过三万天， 再多的金钱财富，也只是过眼云烟，只有健康的身体，才是最贵的资产！
日常生活中，严谨自律，作息有度，注重一个慢字，保持良好的心态和愉悦的心情，有利于修养身心，有助于将生命延长到极限。
【作者简介】
韩积蕊，笔名寒冰，山东临清人。民盟盟员、中学退休教师。山东省作协会员、山东省五老”志愿者，聊城市老教师宣讲团成员、京杭书院宣讲团成员、临清市关工委传统文化宣讲团成员、市宣传部理论讲堂宣讲人，市老年大学古典文学讲师，《都市头条》文学平台主编。编撰六部书稿，出版三部。著书立说搞讲座，发挥余热做公益。
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