心脏病是全世界居民死亡的主要原因之一， 虽然家族史、 性别年龄等危险因素无法改变， 但可以通过其他方式纠正冠心病的一些危险因素， 比如维持健康的生活方式， 保持心脏健康， 梅奥医学中心心脏病专家提出了五个， 有助于保持心脏健康的重要技巧， 我们今天就一起来看一下吧 。
一、知晓身体的一些数字， 体重血压 胆固醇， 血糖等都是与身体健康相关的重要指标， 应定期进行相关检查， 做到心中有数，例如每周测量二到三次血压。
二、合理膳食研究表明， 摄入高糖 高盐和高饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险 应避免这种饮食习惯 可以参考地中海饮食模式 至少摄入五份水果和蔬菜， 水果和蔬菜， 除了满足热量 低膳食纤维， 丰富的特点外， 还应富含重要的维生素和矿物质， 烹饪时或在沙拉中食用橄榄油， 而不是其他丰富的调味品 。每周至少吃一份， 于多项研究都已经证实， 地中海饮食对心血管有重要的保护作用， 2020年发布的健康生活方式， 预防心血管代谢疾病指南， 对合理膳食的具体建议如下表所示， 建议大家根据膳食指南合理搭配健康饮食。
三、减少盐和糖的摄入， 颜色入过多会导致高血压 饮食中应减少盐的摄入， 同时应避免食用过多的加工食品， 注意隐形盐摄入。我国健康生活方式， 预防心血管代谢疾病指南， 建议每天摄入钠盐小于五克， 烹饪时少放盐， 少吃腌制食品及黄酱， 腐乳的低糖饮食也很重要， 糖尿病患者应注意监测血糖水平。
四、多运动 积极进行身体活动， 有助于保持心脏健康，美国心脏协会指南， 建议每周进行一百五十分钟的中等强度有氧运动， 或每周进行七十五分钟的高强度运动， 减轻心理负担。
五、压力过大会使血压升高，并导致其他不健康的习惯， 如吸烟， 睡眠困难， 暴饮暴食的， 建议通过冥想按摩或瑜伽等活动， 减轻压力和焦虑， 保持积极健康的心态， 快根据以上奥专家给出的护心建议， 行动起来， 并把这个视频转发给有需要的人。
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