霜降来，寒风至，霜降是二十四节气中第二十八个节气，每年公历10月23日左右，也是秋季的最后一个节气。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大，就全国平均温差而言，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节。《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。广州新世纪医院银屑病专病门诊主任刚风雷提醒，秋风很美，却也渐渐添了凉意，银屑病患者是怕凉寒的，在融融的秋意中，银屑病患者不能太过于贪恋秋的瑟瑟诗意，更要注意保暖防止受寒，不仅患处需要保暖，而且还要防止感冒，感冒容易使人免疫力下降，所以银屑病患者在衣食住行的方方面面都要注意。

衣服：及时添衣，注意保暖

刚风雷主任介绍，“霜降”节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。就全国平均而言，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节。进入霜降节气后，影响我国的冷空气活动越来越频繁，昼夜温差迅速增大。尤其在华南地区，气温的起伏愈发明显。

俗话说“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索，深秋景象明显，冷空气却来越频繁。在此之际，银屑病患者的病情可能又开始出现变化，不少的患者会感觉到皮肤变得干燥、瘙痒，原先消退的皮损，又开始零星半点的蠢蠢欲动了，刚风雷主任建议银屑病患者一定要每天关注天气预报，及时添衣，谨防感冒。

可以采取“洋葱穿衣法”进行保暖，内层穿舒适纯棉的秋衣秋裤，中层穿毛衣等保暖性强的衣物，外层穿防水防风的衣物。这个可以随时穿脱，灵活应对温度变化。

饮食：清淡平和，温润养生

刚风雷主任表示，民间有“一年补通通，不如补霜降”的说法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。但此时应讲究平补、淡补。可多吃些白薯、山药、百合、秋梨、藕、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃、鸡肉等生津润燥、固肾补肺的食物。

但需要特别提醒一点的是，食补其实也需要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，由于体质较弱，且不少人同时患有多种疾病，一旦进补不当，不但起不到调养身体的作用，还可能会动火生痰、病情变化。因此，银屑病患者饮食一定要清淡，不要吃油炸烧烤等重油重盐的食物。

住房：通风晾晒，舒适愉悦

刚风雷主任指出，银屑病患者的居住条件要干爽通风，最好选择阳面、空间大、通风好的房子，尽量不住潮湿黑暗的房子，以防带来复发的隐患。尤其是晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。因为人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。

而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。建议银屑病患者可以多听一些较为欢快的音乐，多到户外运动，换一些暖色调的服饰来调节心情。另外，银屑病患者的睡眠环境也很重要。建议室内温度保持在26度左右，这样比较适宜。而且寝具最好用纯棉的，这样能够减少对皮损部位的刺激。

行为：坚持锻炼，增强免疫

刚风雷主任建议，霜降后银屑病患者的运动量可适当加大，但在运动前应注意做好准备活动，以免损伤关节。在运动前除了要做好常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。比如在打球之前，除了要进行慢跑活动外，跑完后宜重点活动手腕和脚腕，先活动开了再运动。

尤其是有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。而银屑病是免疫炎症反应疾病，银屑病患者要选择一个适合自己的运动，长期坚持下来，这样能够增强免疫。

专家提点：霜降养生需要预防5点

刚风雷主任表示，银屑病是一种常见的慢性炎症性皮肤疾病。该病发病率高，病程长，易复发，对患者的身体健康和精神影响较大。秋冬季是本病的高发时节，所以，银屑病患友要做好相应的预防保健工作。

防感冒。换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，牛皮癣患者日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。同时，需保持心情舒畅，适当减少外出。“百病从寒起，寒从脚下生”，民间就有“寒露脚不露”的说法。所以，要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。晚上用热水泡脚可以起到御寒作用，避免感冒的发生。

防秋燥。霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气不仅渐凉，秋燥也很是明显，易出现唇干、口干、咽喉干、皮肤干燥等现象，燥易伤津。银屑病患者的皮损处因皮肤屏障的损坏本就容易干燥、瘙痒，此时需要更加注意。首先起居上应该早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺；其次多吃蜂蜜、银耳、梨子之类的柔润食物也可以滋阴润肺；最后银屑病患者千万不能偷懒，一定要做好保湿工作，多涂保湿剂，多喝温水。日常生活中应当多食用一些莲子、冬瓜、莲藕、山药、马铃薯、芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等温润、滋阴、润肺、补液生津的食物。此外，还需要减少辛辣刺激物的摄入。

防秋乏。俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

防秋郁。银屑病不单单是皮肤问题，更是一种身心疾病。在晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，很容易引人忧思，使人意志消沉、变得抑郁，患者朋友还需警惕时刻保持愉悦心情很重要。刚风雷主任建议，银屑病患者可以经常参加一些对身体有益的娱乐活动。

防秋寒。霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”，霜降是秋季到冬季过渡的开始，非常容易感冒引起上呼吸道感染、咽炎等。刚风雷主任提醒银屑病患者要记得添减衣物，出门带好口罩防护，夜间睡觉盖好被子，不要受凉。

知多D：霜降三候

刚风雷介绍，霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。因此，中国古代将霜降分为三候：

一候：豺乃祭兽。意思是说此节气中豺狼开始捕获猎物，并以先猎之物祭兽，以兽而祭天报本也。如同人间新谷的收获，用以祭天，以示回报，并以此祈祷来年风调雨顺。

二候：草木黄落，秋尽百草枯，霜落蝶飞舞。秋天，西风漫卷，催落了叶，吹枯了草。逐渐寒冷的气候，将大自然所有的生命力进行了一次次毁灭性的摧残。

三候：蜇虫咸俯。蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。此时的大自然，是一种寂静的美。经过了生机勃勃的春，热闹蓬勃的夏，收获喜庆的秋，生命的轮回，又进入休眠的状态。

通讯员：郭旭

责编：郭静

图片：通讯员提供

文字校对：郭静