山西尚巾养老服务有限公司温馨提醒：酷暑盛夏老年人如何度过——老年人夏季养生之道。

      炎炎夏季，昼长夜短，暑气灼人．很多人一不小心就会出现乏力、食欲不振、头晕、心烦等多种症状，甚至更被中暑、食物中毒、呕吐、痢疾等多种疾病困扰。老年人更是因为抵抗力弱、适应力差等等，在这难熬闷热的天气里，特别易旧病复发或诱发新病。为了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”、“神”等日常生活中多加注意，遵循夏季的养生之道，来防病健身。

      一、适宜着装：炎热夏日，人体的排汗量大大增加，在着装上，老年朋友也一样要穿些凉快的衣服，最好是选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微挡风的衬衫，更不要久吹电扇，避免风寒邪气进入体内，引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等症状。老话说的好“心静自然凉”，尤其是炎热夏季，切勿过度贪凉，心平气和，不焦躁，自然不再感觉燥热难耐。白天出门，更要防止被烈日强光过久地直接照射，外出最好戴个草帽或打把遮阳伞。外出最好不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜。汗湿的衣服一定要勤换勤洗，保持清洁，防止暑湿并袭。　　

       二、合理饮食：进入夏季气温骤然升高，且湿度较大，一般食欲都会低下，通俗称谓“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的脾胃功能就比较差，尤其容易出现疰夏、中暑和消化道疾病。疰夏主要表现为胸闷，食欲不佳，精神萎摩，四肢无力，微热嗜睡，出汗多以及日渐消瘦等。因此，在这种阳气盛、阴气衰的季节，更要多喝水，多食用容易消化，清淡营养的食物。例如，多吃些粥类及馒头、面条等面食类，新鲜蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等等；少吃些油条、肉串等油腻或煎炸的高糖、高盐、高脂食品；更不要吃太多生冷食品，因为，中医认为夏季重养阳，夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气，如果再贪食冷饮，就会使阳气受到损伤，诱发腹痛，腹泻，咳嗽气喘等疾病。要切实注意饮食、饮水卫生．严防“病从口入”。另外，为防中暑，还应该准备一定的清热解暑药，如清凉油、藿香正气水、风油精等，还可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。汗多时，适量喝些淡盐水，用来补充水分和盐分。　　   

       三、谨慎起居：不同的季节，应该有不同的起居时间，昼长夜短的夏季，则适宜“晚睡早起”，当然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的习惯，晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，也是很有利于身体健康的。但一定要保持一天有七到八小时的睡眠。尤其睡好子午觉，中医认为，子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时候，体内气血阴阳极不平衡，应该要静卧休息，让气血慢慢恢复正常。中午最好有一小时左右的午觉时间，养精蓄锐，以保证良好的精神状态。老年人的房间更要注意通风清爽，保持空气的新鲜，但要注意早上开窗，十点前一定要关闭，防止室外热气入侵，室温保持在 20—25℃，相对湿度在40％—60％之间，切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。室内经常放一盆清水或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度，但一定要注意勿使室内与外界温度相差太大。夏天，老年人也不要洗冷水澡．体温的骤然下降，容易受寒，引起关节疼痛、肢体麻木等症状。

      四、减少外出：老年人应尽量减少高温时段外出，尽量避免日光直射。早上气压较低，6点—10点是高血压好发的“危险期”，喜欢锻炼的老人最好避开这段时间，下午或者晚上出去锻炼。白天在家中也可做一些简单有效的小练习。如，传统体育项目太极拳、八段锦里运用的腹式呼吸法．呼吸到小腹部，吸气时腹部鼓起，吐气时收缩腹部，每天1—2次，每次l0—20分钟。如果必须外出，最好做好防护措施，打把遮阳伞，戴个凉帽、太阳镜，皮肤外露处涂防晒霜等等，尽量减少炎热对健康的威胁。外出时随身带点风油精、藿香正气水、花露水等，以防中暑时急用。　　

      五、调摄情志：盛夏酷暑，烈日炎炎，人体新陈代谢最为活跃，良好的睡眠时间较其它季节又相对较少，致使体内消耗的能量增多，血液循环加快，心脏负担加重，极易造成心神不安，困倦烦躁；此时尤其要重视心神的调养，要做到静心，气爽，神定，乐观愉快。加强对心脏的保养，保持良好的心态，切忌因暑热而烦躁不安，肝火大动而致神伤身损。人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在“淡”中化生。　　

      总之，中医认为：养生应讲究“天人合参”，即人与自然相通相应，要“法于阴阳，调于四时”。盛夏之际，重在养护阳气、静养心神、顾护脾胃，只要老年朋友们能够遵循上述养生方法，按四季阴阳变化进行调整，就一定能够安然度过炎炎夏日。周冰