作者简介：
张文忠，出生于1956年7月。黑龙江省绥棱县人。现居住黑龙江省大庆市。中共党员，1979年毕业于哈尔滨师范大学中文系。被分配到黑龙江省尚志市向阳厂子弟校任教师工作。1988年2月调入黑龙江省尚志市委党校工作，任高级讲师、教研室主任、党支部书记职务。在教学科研方面业绩突出，四次荣获教学大奖。发表和获奖省级以上论文40多篇。完成哈尔滨市委党校课题研究三项，前两项获优秀奖，后一项获良好奖。2001年被黑龙江省委党校评为省党干校系统优秀科研人才。2000年1月业绩被收入《中国当代创业英才》一书。2000年9月业绩被收入《中国当代社会科学专家学者大辞典》一书。2006年被网络版《世界优秀专家人才名典》收录。2009年被评选为尚志名人，被收入《尚志名人录》一书。2016年9月退休。在文学创作方面写了80多首抗疫情诗和300多首养生诗。在网络诗社发表了300多首诗。在期刊和诗集中发表了237首诗。其中有20首养生诗在《中华诗词大典》上发表。有4首养生诗在2020年12月《文学月报》第12期上发表。有200首养生诗在2021年4月《文学月报》第4期上发表。有4首养生诗在2021年5月《文化研究》5月上期上发表。还有9首养生诗在《中华诗词名人录》上发表。2022年3月出版了《养生诗三百首》一书。四次参加“中华金鼎杯”、“孔子文豪杯”文学赛和中国金榜电影人春晚名人名家大赛，两次荣获金奖，两次荣获金笔文学奖。2021年1月晋升为世界楹联、中国诗人作家网文学理事，2021年8月被金榜头条新媒体平台聘为金榜头条新媒体平台文学顾问。
《健康长寿是真谛（外十九首）》
作者:张文忠
文学总监:阿紫
总编:玫瑰
《健康长寿是真谛》
年过花甲奔古稀，身体健康数第一。
金银财宝不足惜，健康长寿是真谛。
《身体健康第一桩》
身体健康第一桩，养生保健记心上。
早起早睡习惯养，注重饮食身体壮。
锻炼适度强心脏，心宽体健身体棒。
清心寡欲少思想，戒烟限酒血管畅。
心平气和强修养，积德行善福寿广。
节欲轻财保健康，有气不生寿命长。
《养生保健寿命长》
健康长寿人人想，想要长寿要保养。
戒烟限酒习惯养，心平气和性开朗。
锻炼方式很多样，走路锻炼身体棒。
走路半小时以上，多活十年有希望。
养生保健寿命长，秋补冬藏身体强。
修身养性心宽敞，清心寡欲保健康。
《养生吟》
修心养性行为慎，少思寡欲莫劳神。
食量八分多素荤，酒饮五分莫伤身。
幽默风趣不沉闷，心平气和情绪稳。
关心国事看新闻，安度晚年长寿人。
《养生：睡好觉》
睡眠就是长寿药，早睡早起身体好。
尤其午间要睡觉，保护心脏很重要。
睡眠充足不能少，美容养颜不衰老。
自然入睡无烦恼，睡好觉来三高跑。
躺在床上就睡着，自我调解减疲劳。
养精气神和大脑，颐养天年寿命高。
《养生：走步益健康》
强身项目很多样，走步锻炼最健康。
老年器官衰老状，坚持锻炼身体棒。
走步时间在晚上，七至九点精力旺。
空气清新路宽敞，迈开脚步甩开膀。
四十分钟最相当，走多怕把膝盖伤。
走步锻炼气血畅，快慢速度自已掌。
昂首挺胸向前方，快步行走身体强。
强健筋骨强心脏，坚持走步寿命长。
《知足常乐益健康》
知足常乐身自安，良好品德之表现。
知足才觉生活甜，知足才能受称赞。
不去计较少忧烦，感恩拥有满足感。
量力而行吃和穿，布衣得暖胜丝绵。
粗茶淡饭也三餐，心里知足也安然。
包容随和心自宽，知足常乐心里欢。
不知足者易病患，知足常乐身康健。
知足快乐每一天，方能颐养得天年。
《健身先健心》
心理平衡心康健，心理平衡无病患。
超过饮食和锻炼，调节健康身体安。
心理平衡莫比攀，对待自己正确看。
对待别人心要宽，对待社会要客观。
性格开朗常笑谈，心理健康心地善。
淡泊从容身舒坦，心理健康心喜欢。
心理平衡要完善，情绪稳定无波澜。
做好健心心泰然，身体健康延寿年。
《淡泊宁静益健康》
身体健康很重要，养生保健要记牢。
淡泊宁静比药好，真正做到不衰老。
私心杂念要减少，不要斤斤来计较。
心念专一要做到，清静养神长寿道。
看轻名利和财宝，安宁恬静真美妙。
宁静安逸开口笑，精神舒适境界高。
无欲无求无烦恼，名利地位浮云飘。
顺其自然乐陶陶，能活百岁乐逍遥。
《老年读书身康健》
老年读书好习惯，小说故事诗词卷。
各种书籍可浏览，阅读报纸和期刊。
老年读书身康健，老年读书解心宽。
保健大脑无病患，愉悦身心身体安。
提高记忆精神显，大脑衰老得延缓。
知识增长见识添，精神境界提升迁。
老年视力不如前，不可读书长时间。
早晨白天适当看，晚上少看来养眼。
老年读书受称赞，坚持经常知识全。
知识武装身舒坦，健康快乐活百年。
《唱歌听歌益健康》
唱歌养生身健康，唱歌功效实在棒。
唱歌增强肺活量，唱歌愉悦心欢畅。
唱歌还能治病肓，唱歌有益身强壮。
唱歌可以释悲伤，释荷尔蒙身体强。
免疫增强记心上，抵抗衰老把病抗。
坚持天天把歌唱，活的潇洒又阳光。
常听歌声心宽敞，解闷解忧解愁肠。
常听歌声精神爽，常听歌声暖洋洋。
常听歌声肝脏养，改善情绪养心房。
养脾养肺养肾脏，五脏安宁幸福状。
音符美妙传耳旁，精神百倍精力旺。
幸福指数在增长，经常唱听寿命长。
《多运动益睡眠》
每天运动身健康，勤快多动身无恙。
血脉畅通身体棒，加强运动易梦乡。
经常运动身体强，经常运动睡眠长。
睡眠充足气血旺，睡眠充足面红光。
早晨起来正升阳，坚持运动阳气涨。
运动全身都舒畅，运动健康幸福享。
运动方式很多样，散步慢跑游泳场。
爬山骑车跳绳忙，跳舞健身好选项。
打坐瑜伽也可尝，调养情绪睡眠养。
坚持运动睡的香，睡眠充足长寿郎。
《饭后千步走益健康》
饭后千步益健康，促进消化益胃肠。
半小时后运动场，锻炼腿脚和心脏。
伏案人员首选项，形体较胖减肥强。
胃酸过多消胃胀，食欲不振食欲良。
不宜快走记心上，悠闲散步烦恼忘。
身体组织获得氧，又能增强肺活量。
饭后散步习惯养，饭后散步身无恙。
饭后疲惫有效防，坚持经常 寿命长。
《步行养生益健康》
步行养生身体安，黄帝内经记载全。
步行功效详细谈，每日频行无病患。
步行功效记心间，促进血液的循环。
心脏供血得改善，促进呼吸气血添。
养心养脑疲劳缓，促进消化身舒坦。
保护视力功效显，提高免疫身安然。
糖尿心脑减风险，高血压者血压减。
减肥塑身美容颜，紧张神经缓解现。
缓解情绪身安闲，心肺功能增强欢。
全身放松来锻炼，手臂摆动永向前。
体力较强步矫健，体力较弱脚步慢。
闲暇时间把步散，坚持经常活长远。
《持续运动益健康》
运动锻炼身健康，运动就怕不久长。
运动养生持续强，持之以恒受夸奖。
持续运动身体壮，健康长寿有保障。
风雨无阻来操场，寒冬酷暑无阻挡。
坚持常年锻炼忙，天天锻炼身体棒。
三天打鱼两晒网，不可取来不赞赏。
坚持运动记心上，运动计划挂上墙。
运动结伴一同往，锻炼激情在飞扬。
运动锻炼不可忘，坚持运动要经常。
运动养生心花放，健康快乐寿命长。
《年轻常锻炼，老年少病患》
年轻加强身锻炼，练身劲来身强健。
心肺功能得改善，老年少生疾病患。
锻炼身体身舒坦，锻炼身体身体安。
柔韧力量耐力显，身轻灵敏不一般。
加强锻炼记心间，体质增强身安然。
力量增强活力添，身体健康病少沾。
单杠双杠臂力练，跑步跳舞和登山。
腿脚灵活脚步欢，坚持锻炼寿长远。
《夏不露腹益健康》
夏不露腹记心间，腹部穴位怕风寒。
养生随笔详细谈，腰为五脏之总管。
腹部本来喜欢暖，古人发明肚兜眠。
肚兜加药保暖善，保暖腹部身体安。
腹部位置众器官，胃脾肠道和肝胆。
腹部健康重于山，护好腹部身康健。
腹部受寒疾病患，恶心呕吐病魔缠。
伤害身体后悔难，保暖腹部身安然。
露脐露背衣不穿，晚上睡觉宜盖棉。
保养身体身舒坦，身体健康延寿年。
《栗子温补脾肾益健康》
栗子温补脾肾善，千果之王美誉传。
浑身是剌很象拳，用脚一跺果实颜。
板栗功效不一般，名医别录记载全。
主益气厚肠胃管，补肾入脾效果显。
孕妇妊娠适食膳，肠胃功能得改善。
小儿脾虚板栗缓，厌食腹泻适食餐。
补肾佳品它首选，千金方中详细谈。
腰腿不遂适食啖，老年肾虚腰酸软。
体型偏瘦可复原，适食栗子肾舒坦。
人到老年肾虚患，适当食用肾气攒。
不可多食记心间，脾胃积热疾病缠。
栗子温补身康健，栗子补肾效果现。
适当食用延寿年，适当食用寿长远。
《芡实是保养脾胃的忠臣》
芡实名鸡头米唤，植物芡的种子干。
水中人参美名传，健脾养胃效果显。
益肾固精效果现，保养脾胃身体安。
婴儿食之不老颜，老人食之延寿年。
补而不峻身安全，防爆不腻身舒坦。
冬季补虚之上选，性能莲子相似点。
收涩性较莲子善，仙方取此合白莲。
健脾益肾佳品欢，防止衰老之药膳。
苏东坡自述中谈，天天食用芡实健。
芡实性平涩味甘，梦遗滑精有效缓。
袪湿止带不一般，补脾止泻真灵验。
冬季进补芡实餐，容易消化吸收完。
食用芡实很简单，制作芡实煮粥煎。
制作芡实糊可啖，芡实瘦肉同炖掺。
头痛腰痛有效管，芡实较固涩收敛。
便秘患者少要沾，腹胀患者不沾边。
不益脾胃消化难，产后忌食记心田。
适当食用延寿年，适当食用寿长远。
《喝茶调脾胃益健康》
喝茶调脾胃简单，保养脾胃身康健。
上午绿茶记心间，心神旺盛养生善。
绿茶保留叶新鲜，助益脾胃消化显。
水谷精微周身传，常喝绿茶阳气攒。
心主血脉记心田，精神愉快养血现。
血的生成脾胃转，血气方刚身舒坦。
午后乌龙茶饮欢，饮茶可把肥来减。
中午油腻食物全，健脾消食脾胃安。
普洱茶珍宜晚间，饮普洱茶宜睡眠。
补肾固精普洱管，身强体健好身板。
每天喝茶早午晚，不同时间茶分辩。
正确饮茶身安然，正确饮茶寿长远。
2022年4月4日
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