春困来袭,白癜风患者缓解春困须谨记十二字真言：坚持锻炼，清淡饮食，充足睡眠

春困来袭,白癜风患者缓解春困须谨记十二字真言：坚持锻炼，清淡饮食，充足睡眠精华热点

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常言道：春困秋乏，这是一种正常的人体感受。一到春天，很多人都会的白天犯困，想睡觉。广州新世纪白癜风医院皮肤科主任刘中海指出，这是春困的一种表现，而春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。

春天为什么会犯困？

有白癜风患者问，“春天为什么会犯困呢？”刘中海主任介绍，因为受气候变暖的影响，人体的皮肤血管渐渐扩张，血流量也随之增加，全身的血流量重新配置，大脑的供血量和供氧量相对减少，脑组织便降低兴奋性进行自我保护性，因此人们就有了睡意。

春困让人困意十足，但大家对春困不一定了解，甚至存在误区。有的人认为春困是睡眠不足引起的，就补充睡眠。事实上，春困并非睡眠不足，它是人体生理机能随季节变化，相应调节的一种生理现象。春天气温回暖，血管处于舒张状态，流入大脑的血液相应减少，人的精力降低，便出现昏昏欲睡的现象。

另外，春天气温变暖加快了人体的新陈代谢，全身耗氧量升高，导致使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。而传统医学认为，人血气不足，就容易出现春困的症状，主要源于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐，正是调养好时节。

春困与亚健康疲劳状态

刘中海主任表示，白癜风患者持续的春困有可能不是单纯春困这么简单，而是亚健康疲劳状态。持续或反复出现3个月以上的疲劳感，但能维持正常工作和生活，并且神经系统检查排除可能导致上述表现的疾病的亚健康状态就是亚健康疲劳状态。

“亚健康疲劳状态有躯体疲劳和脑力疲劳症状，前者主要以时有疲劳虚弱，精力体力下降，感觉犯困或昏昏欲睡，着手做事情时感到费力或力不从心等。后者主要以时有注意力集中困难，记忆力下降，思考问题欠清晰敏捷，口头不利落等，可偶伴有失眠欠佳、情绪易低落、不愿与人交往等。研究数据显示，亚健康疲劳状态者有过度用脑、过度思虑、作息不规律、饮食不节、运动不调、情志受刺激等影响因素”。刘中海主任介绍说。

规律作息，劳逸结合

刘中海主任指出，研究发现，白癜风患者有规律的工作和休息，睡眠质量好，治愈速度快于一般患者。通过对患者的观察，发现这是有科学依据的。他建议，白癜风患者想要预防春困，要做好以下几点：

均衡饮食、早睡早起。白癜风患者想要预防春困，平时要注意清淡饮食，多吃一些可以缓解疲劳的食物，例如苹果、海带、莴苣、土豆、胡萝卜、鸡蛋、紫菜以及各种新鲜蔬菜，以消除患者的疲劳，也可以预防春困。此外，睡觉很重要，白癜风患者要养成好的生活习惯，每天早睡早起，不要晚上经常熬夜，这样不仅对皮肤不好，同时还会因为辐射造成白斑病更加严重，还可以告别春困。

刘中海主任强调，研究发现，许多人午饭后疲惫不堪。英国研究人员对这种现象进行了研究，发现每天小睡10分钟可以消除困倦，而且效果比晚上多睡两个小时要好得多。那些睡眠不足和生病的人应该午睡;每天30分钟，荷尔蒙分泌更加平衡，心血管疾病的发病率可以减少30％。因此，白癜风患者可以养成良好的午睡习惯。

积极锻炼，按摩穴位

刘中海主任建议，白癜风患者应该积极的去锻炼，因为经常锻炼可以促进肌肉有节奏地舒张与收缩，从而促进血液循环，这样就可以使脏器新陈代谢处于最佳状态，消除疲劳，振奋精神，缓解春困。例如白癜风患者可以多出去走一走，呼吸新鲜空气，这样也可以起到改善大脑皮质功能。又如，可以进行有氧运动、慢跑、太极拳、八段锦等运动。

此外，白癜风患者还可以采用按摩等一些方法刺激机体感觉，多多按摩，对于缓解春困也是有很好的作用的，建议患者可以经常按压自己的风池、内关、太阳穴、足三里，这几个穴位，或者经常掐掐手、脚都是可以的，大家每天早上喝晚上各按摩一次，每次大概持续5分钟左右。

研究数据：亚健康疲劳状态人群年龄可见于18-60岁之间

根据世界卫生组织（WHO）的一项调查显示，75%的人处在亚健康状态并有逐年上升的趋势，而在亚健康人群中主诉疲劳的占24%。调研发现，亚健康疲劳状态人群年龄可见于18-60岁之间。从年龄段来分，青年人、中年人、老年人都为亚健康疲劳状态发生的易感人群，但以中年人为最易感。从性别来分，男性和女性都为亚健康疲劳状态发生的易感人群，但以女性居多。从工作性质来分，脑力劳动者和体力劳动者都为亚健康疲劳状态发生的易感人群，但以脑力劳动者居多。从工作岗位来分，白领、教师、公务员、学生都为亚健康疲劳状态发生的易感人群，但以白领最易感。研究发现，白癜风患者有规律的工作和休息，睡眠质量好，治愈速度快于一般患者。通过对患者的观察，发现这是有科学依据的。

专家支招：改善春困的食谱

◆银耳汤

材料：准备好各20g的银耳、冰糖，10粒的干枣。

制法：将银耳洗净泡发，再放入大碗中备用。之后把大枣洗净挖核，也放入大碗中，再加入冰糖后倒入适量的清水炖煮一个小时就可以吃了。

◆核桃粥

材料：准备好150g的小米，各20g的龙眼肉和核桃肉，8粒白糖。

制法：将小米洗净，再用等量的清水泡30分钟。期间将龙眼肉和核桃肉切成小块备用，再将红枣去核切碎备用。之后将泡好的小米沥干水分，再倒入汤锅里面，加水用大火炖煮。等到水沸腾了以后，再用小火慢慢熬煮20分钟就好了。吃之前加入白糖，搅匀后就可以吃了。

◆蜂蜜菊花茶

制法：将1公斤鲜菊花瓣捣烂，加水煎半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60℃以下时加入500克蜂蜜调匀。每日饭前服用，每次20毫升。

功效：此款花草茶可以提神健身，消除疲劳。

◆冰糖薄荷茶

制法：准备好材料薄荷叶适量，谈后将其洗干净放到茶杯里面，倒入适量的开水冲泡，然后盖上盖子直到药香散出就可以了，等凉的时候根据个人喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可使茶的口感提升。