这是我参加某拆书稿一周体验课后的练习。由于并没有报班，所以投稿后也石沉大海。我就把它当书评发到了微信读书。

微信读书只是我平时看书的频道，对我来说是没有互动的，所以也并没有期待。只是发完的第二天竟然有了一个赞，好奇的看了一下是叫周岭的人给的。一开始我还以为是重名，点进去后才发现真的就是《认知觉醒》的作者周岭老师，很感激他对我认真和努力的肯定。

我知道，对于专业人士来说我这篇拆书稿可能是乏善可陈，差强人意的。但是这毕竟是像我这样的写作小白开始的地方，还是希望大家能给予一些反馈和支持。最后也希望这篇拆书稿能帮助简友们更清晰的了解这本书。那我们开始吧。

微信读书

今天给大家分享这本书是《认知觉醒》。

在开始之前，我想先问你一个问题。你是否见过“醒着的睡着的人”？你可能会说，一个人不可能同时“醒着”和“睡着”的，这二者明显是矛盾的。先别急，那你是否有过如下的状况呢？

想改变，却总是沉溺眼前的安逸，随波逐流；

想勤奋，却总是敌不过心生惰性，自我消耗；

想精进，却总是身陷比拼的漩涡，迷茫困惑；

想努力，却总是跌入低效的状态，急于求成。

这就是作者为读者描绘的“醒着的睡着的人”的自画像。是不是很熟悉？没错，这就是现实生活中我们的常态。

本书的作者——周岭，在36岁之前也一直过着这样浑浑噩噩的生活，时常焦虑不堪却又对这个世界无能为力。

直到有一天，他的一位好朋友的命运轨迹发生了骤变，促使他在老大不小的年纪毅然决然开始自我探索的道路。在广泛涉猎了从脑科学，认知科学，心理学，行为科学，社会学及其它学科中，弄明白了事物的底层规律，并且找到了自我认知觉醒的方法。

在后续的三年里，他持续每天读书学习，坚持写每日反思，发布在个人公众号“清脑”上，并开通了问答专栏。在解答了林林总总的成长烦恼与困惑后，发现了相对独到的原理和可行性，逐渐形成了本书的雏形。

因此，这本书也是一把开启认知驱动的钥匙，帮助实现真正的觉醒，收获全新的自己。

接下来，将分为三个部分来详细讲述书中的内容。

第一：重识大脑，认清焦虑与耐心的本质；

第二：掌握人类的终极能力：元认知；

第三：自我修炼的五大法宝：专注力，学习力，行动力，情绪力，以及人生五件套。

首先，我们先看第一部分，重识大脑，认清焦虑与耐心的本质。

你是否：

明知道读书重要，转身却刷起朋友圈短视频；

明知道健身必要，结果却三天打鱼两天晒网；

明知道二八原则，却整天围着琐碎小事打转......

这些情况在我们生活中太稀疏平常了。你可能认为始终在这种“明明知道，但就是做不到”的怪圈中徘徊，是因为我们愿望不够强烈，意志不够坚定。然而，事实并非全然如此。还有一个内在原因，却常常被忽略，那就是我们的天性过于强大。

为什么这么说呢？ 

就需要重新来认识一下我们智慧的大脑，也正是因为它，人类才成为地球主宰。但是它并不完美，甚至它才是造成我们很多困难和问题的根源。这就要从它的进化历程说起。

3.6亿年前，原本生活在海里的鱼类一部分登陆地面，地球进入爬行动物时代。为了解决急切的生存问题，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。

大约到了2亿年前，哺乳动物登场。为了更好地适应环境，趋利避害，提升自己的生存优势，它们进化出了“情绪脑”。

直到至今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，又经过了几百万年的进化，大脑前额区域进化出了“新皮层”。直到7~20万年这个新皮层才真正形成，它让我们产生语言，创造艺术，发展科技，建立文明，学会思考，理智生活。这个新的脑区就是“理智脑”。

理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。主要原因有四点：

第一，从时间线上不难看出，理智脑就好比不满一岁的小婴儿，情绪脑则是身强力壮的中年人，而本能脑已是百岁老人。实力的差距可谓是天壤之别。

第二，三重大脑发育成熟时间孑然不同。本能脑早在婴儿时间2岁左右就比较完善了，情绪脑要等到青春期大概12岁，而理智脑最晚，基本要到22岁左右才能发育成熟。

第三，大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑占了近八成，所以它们对大脑的控制力更强。

第四，本能脑和情绪脑虽然低级，但是掌管着潜意识和生理机能，并且运行速度极快，达到11,000,000次/秒，而理智脑运行速度只有40次/秒，根本都不在一个数量级上，并且运行时非常耗能。这也是为什么紧要关头大脑经常是一片空白。

所以我们在生活中所做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

在原始社会，本能脑和情绪脑一直受迫于生存压力，形成了目光短浅，即时满足的天性。在现代社会，用避难趋易和急于求成来形容这些天性更为贴切。有此可见，这些在远古时代人类的生存优势，在现代社会却成了阻碍我们成长的羁绊。

我们再来看一下焦虑。在如今这样一个瞬息万变的时代，我们无时无刻都被焦虑包裹着。

做不完的工作；

报不完的课程；

读不完的书本；

跟不上的脚步......

想学的东西太多太多，但是时间却总是不够。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

这也是焦虑产生的原因，我们欲望与能力极不匹配。想做的事很多，又想立杆见影，现实却总是满足不了。而这种避难趋易和急于求成的属性，又是由进化了上亿年的本能脑和情绪脑所控制。在节奏快竞争强的环境中，这些天生特性只是被无限地放大而已。

同样，缺乏耐心也不是可耻的事，与道德品质也没什么关系，纯属天性始然。刚出生的婴儿全靠本能生活，毫不掩饰即时满足和耐心不足的特性，哭笑就在一瞬间。随着理智脑的发育，慢慢有了一些耐心。然而，前面也说过，理智脑是比较弱小的，仅靠理智脑自身的力量是不足已满足日益增长的耐心需求。

既然知道天性是很难对抗的，就不要用硬碰硬的方式去强迫克制它，这样很可能无功而返。而是需要换个思路，想办法看清它背后的机制设法让天性为我所用。本书中就介绍几种认知规律，可以帮助有效地提升耐心，进而减少焦虑。这里突出介绍以下两种。

第一：复利曲线效应展示了价值积累的普遍规律。前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后就会飞速增长。了解这个规律，可以让我们从容冷静地面对前面慢长的平台期，而不要急于求成想立即就看到成效。

第二：在舒适区边缘拉伸。什么意思呢？

我们都知道舒适区，是一个让人可以慵懒的环境。所有东西都在我们的射程里，信手捏来不费吹灰之力。但是太容易的东西是容易无聊的，坚持不了多久就会停滞下来。对应舒适区，必然会有一个困难区。困难区的东西往往严重超出我们的理解范围，容易造成受挫灰心。

为了避免避难趋易，我们就需要学会在舒适区边缘徘徊。有一点点难度，但是经过一些努力还是可以到达，这样一点点地扩大我们的舒适区。时间久了，就会发现曾经在困难区的东西，已经慢慢进入到了舒适区，我们也就在不知不觉中一点点的成长起来了。

重新认识了人类的三重大脑，不禁会问，同样都是人，为什么人们之间的差距竟然可以那么大？下面来看看普通人和成功人士最大的区别在哪里。这就要引入本书的另一个内容，掌握人类的终极能力：元认知。

那么，什么是元认知？

书中说：元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的，比如一个国家的最高领导人会被称为国家元首。元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。可以理解成一个“会飞的自己”，在高空俯视全局，这样跳脱固有思维束缚，能够用多视角多维度地去思考。

如果还是感觉拗口，再简单通俗一点讲，元认知能力就是我们的反思能力。当然，这种能力也是有差异的，最主要的区别就在于是被动，还是主动。

我们大部份人都会做被动元认知，就是只有在出现问题，遇到挫折，处于逆境时才会触发反思。但是当一个人能主动开启第三视角，并持续反观自己的思维和行为，才意味着觉醒真正的开始，这才是与普通人的区别。

元认知是人类认知能力的反馈回路，可以拨开繁枝茂叶，找到前进方向；不被细节所困而迷失其中，帮助我们进入成长的快车道。但是掌握和拥有元认知能力并不容易，需要不断的刻意练习，练习，再练习。

本书作者就是通过每日反思，让自己保持清醒，不断积累，不断修正，来完善自我的。随着时间的推移，渐渐地就会发现自己变得与众不同。

重识大脑，掌握元认知，都是从我们内部出发，告诉我们想改变自己却总是事与愿违背后的底层原因。里清外明，认清自己以后，还是需要穿越障碍，借助力量去让我们变得更好。本书作者为读者提供了五大自我修炼的法宝，分别是专注力，学习力，行动力，情绪力，以及人生五件套。下面我们来逐一讲述。

专注力：收回感受，回归当下

如果用元认知来观察自己，就会发现我们时常处在身心不一的状态，身体做着A，脑子却想着B。就像：

跑步的时候，脑子还在想着明天的工作；

吃饭的时候，看着电视或是刷着手机；

学习的时候，可能还要听着背景音乐......

行动犹如我们的躯体，感受可以看作我们的灵魂，只有行动和感受二者统一时，我们才是全身心的去做一件事，将注意力全部集中在当前事情上，这样跑就是跑，吃就是吃，学就是学......

那我们为什么这么容易一心二用开小差呢？这还是我们的天性，不想直面眼前的问题。分心的本质就是逃避，要么感觉无聊，要么感觉困难。所以才心猿意马，亦或期待着未来，亦或思念着过去，却单单忘记了当下。

所以作者让我们学会收回感受，回归当下，不仅是用心去专注身体的每一个动作，更要享受当下，身心合一。

学习力：建立个人认知体系

我们从小就开始学习，但是至今仍然很多人都还不会学习。

你是不是也感觉自己看起来很努力，读了很多书，报了很多课，打了很多卡，每天起早贪黑地把自己弄得疲惫不堪，但是却仍然收效甚微。这一切都说明我们并不会学习，只是在假装很努力。

真正有效学习，需要在短时间内极其专注，并且还要学会主动休息。十分流行的番茄学习法就是这个原理，只是我们大多数情况并没有运用好。

学习不是一味的输入，也要不断输出，并给予反馈。譬如，很多人只是为了读书而读书，书本一合，就像挥一挥衣袖，不带走一片云彩一样，没有留下任何印记，更不可能并入到自己的认知网络里活学活用了。

所以，学习不是一味的努力，而是要专注，要输出，要反馈，不断形成一个自己的认知体系。

行动力：道理都是“空头支票”，行动才是“真金白银”

现在经常听到的一句话是“懂得了很多道理，却依旧过不好一生”。为什么呢？因为没有行动！没有行动世界只是个概念。为什么知行合一那么难？很关键的一点，是因为不清楚要做什么，没有明确的目标，只有一个模糊的想法。所以要行动，第一件事就是拿出笔，写下你要做什么。

还有很多人不行动，总是希望先找到自己想要奋斗的人生目标。事实上，如果不行动起来，很可能永远都不知道自己的人生目标是什么。毕竟认知是有层次的，依靠低维度的认知和阅历，是很难看清自己真正想要什么。只能先依据前人的假设走到更高的阶层，人生目标才可能慢慢浮现出来。

情绪力：多视角看问题

一个人的性格和脾气好不好，也取决于他是否能从多个角度去应对问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元话的人则表现得更为谦逊、睿智与包容。

任何事情都是有多面性的，只要自己愿意，就算陷入情绪旋涡中，总是可以找到更好的角度去考量的。只是有的人面对再好的事情时都盯着那一丢丢瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中发现闪光点并放大，忽视其他不足之处。孰优孰劣，孰喜孰悲，一目了然！

早冥读写跑，人生五件套

作者在本书最后，给出了一个最低成本的成长之道：早冥读写跑。即早起、冥想、阅读、写作和运动。都是字面意思，非常接地气。试想一下，能把这五件事坚持下去，并且做好的人，人生应该也不会太差。

好了，这本书的内容就分享的差不多了，现在让我们再来回顾一下这本书的主要内容。

第一：重识大脑，认清焦虑与耐心的本质。我们的大脑由本能脑，情绪脑和理智脑组成。理智脑虽然高级，但是相比本能脑和情绪脑就非常弱小了。焦虑和缺乏耐心都是人类的天性，不要一味的对抗，而是要用理智脑的智慧驱动本能脑和情绪脑，让我们的三重大脑和谐的为我所用。

第二：掌握人类的终极能力：元认知。元认知就是人类的反思能力。我们要主动开启元认知，让元认知这个“另一个我”拥有更广阔的视角，掌握更深层的底层规律，帮我们跳出无知和束缚，做出明智的选择。

第三：自我修炼的五大法宝：专注力，学习力，行动力，情绪力，以及人生五件套，帮助每一个想要自我进步的人都可以拿来执行的具体方法。

最后，这本书适合所有希望成长的人阅读，无论你从事什么职业、处在什么年龄、扮演什么角色，它都能对你有所启发。哪怕就那么一点点触动，都会带来不一样的蝴蝶效应。

不要觉得自己已经错过了最好的年华，“现在”永远都是最好的时候。因为你若放弃了成长，五年、十年之后的你可能会悔恨当初的决定，但只要去试图改变，就有可能收获全新的自己。

那么，现在就行动起来，跟着作者一起踏上觉醒之路吧！