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二十四节气——立冬话养生

作者  朗诵：南屏晩钟

图片：远航回归

      今天是二十四节气的第十九个节气——立冬。这个节气预示着寒冷的冬天开始了。立冬时节如何养生呢？

一、在坐卧起居方面

1、要多多沐浴阳光

       立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

2、要早卧晚起

      婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。

      对于上班族来说，要想白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。

      对老年人来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。

二、运动养生有讲究

      动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天地间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

      冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳升起才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极等。

      这个时段要注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

三、注意饮食养生

      立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。

     “冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，可以通过药补的方式，对症服用适宜的膏方达到扶正固本、增强抵抗力的作用。

      要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

     寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

      在立冬之后，即使是健康的人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。

      中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来年春生蓄积力量。故中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。

四、 要做到冬藏养肾

     人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季养生的重点是调摄肾之阴阳。正如《黄帝内经》中说的那样：“冬不藏精，春必病瘟。”

      冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣、疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。可以通过按摩揉捏耳朵，对于因肾气不足所引起的失眠、头痛、头昏、记忆力减退，搓揉按摩耳廓的疗效相当良好。

      肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，“灸”就是平时我们说的艾灸。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。

      从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，经常泡脚可以壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

      “北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬”。让我们踏着秋天的五彩斑斓，迎接冬日的洁白无瑕。朋友们关于立冬养生的话题今天就与大家分享到这里。我们小雪节气不见不散。

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