肥胖现在已经成了社会病，很多人想减肥，可效果都不好。我前日去医院，医生说我再不减肥，就麻烦了，可是怎么减呢。

      我25岁的时候得了腰间盘突出，住了三个月的医院，可能医生是为了治疗腰间盘突出，给我打了激素，体重由65公斤飙升到85公斤。 

        33年来，我一直在尝试减肥，可效果一直不佳。小时候，家里穷，油水小，可能把胃撑大了吧，我每顿饭吃的多，而且快，还有就是我一年四季食欲都好，夏天不苦夏，很少得病，几乎很少感冒发烧，体重变化很小。2002年，我开始爬山，身体状况和体能有了很大提升。也就在这一年，我尝试减肥，饿了很长时间才减了十斤，不过那时候体检各项指标都很正常，可后来稍微一放松，体重就又回到85公斤了。我每周都去爬山，我以为运动量够了，就有点放纵自己了。

      2019年体检，发现餐前血糖已经7.08了，但餐后还好，于是我下决心要减肥，苦于没有方法。去年查血糖，还是高。体重，春节前是81公斤，春节后又慢慢回到了85公斤，今年一直惦记着血糖的事，但老想着现在很胖血糖可能会高，就一直没有去。

       9月13日那天去查了个血项，血糖7.23，血脂3.0，9月28日又查了个餐后血糖，为10.6。

      大夫说餐前血糖6.1以上就不正常了，超过7.0就可以诊断为糖尿病，餐后血糖一般应该是7.8以内，超过10就不好了。我现在应该是算糖尿病了。

       分析自己血糖升高的原因，我觉得有几点，

       第一，体重过大，我身高170公分，标准体重应该是是65公斤，可我85公斤，要想降血糖血脂，必须要把体重降下来，但是2002年体重80公斤的时候，各项指标都正常，可去年接近80公斤时候，血糖血脂也不正常，原因我觉得是年纪大了，要想降血糖血脂，必须再把体重向下减。

        第二，就是吃的多，虽然现在也控住嘴，但力度不够，还有时控制不住自己，常常贪吃，有时把肚子吃撑，这是必须要检讨的。

       第三，现在每周爬山，运动量不小，但除了周末不动，这不好，应该每天保持一定的运动量。

        第四，人随着年龄增长，运化能力越来越弱，现在已经不需要那么多的营养了，还吃那么多，就会完成营养过剩，脂肪堆积，身体毒素太多，排不出去。

       我现在已经到了非减不可的地步了，我一定要减肥。

       怎么减？我觉得做到以下几点，

       第一，要少吃，千万要少吃，当然还要防止低血糖，最好定时定量，所谓约着吃。

        现在有一种减肥方法叫轻断食，就是经常少吃一顿，下一顿坚决和以前吃的一般多，这样减肥效果好。

       第二，坚强锻炼，光周末爬山是不够的，每天都要安排一定的时间去走路。

       人生会有很多无奈，你看我同事小张，体重快200斤了，可人家血糖不高，血脂不高，血压也不高，你说羡慕人不，当然他还不到40岁；我街坊老杜，都快70岁了，倍瘦，每天抽烟喝酒打牌，人家就是啥病没有，你说气人不；还有一起爬山的山友老张头，比我大二十九岁，今年87岁了，上山我就追不上他，下山我还甩不下他，你说咋办呢，不过老李头和老张同岁，他儿子在某一天突然禁止他爬山，在家几个月就没了。

       人不能和人比，年龄不同，身体状况不同，要了解自己身体，控制自己。老年人的身体状况可能会像断崖一样突然变坏。

      我要减肥。减肥，从自律开始，管住嘴，迈开腿。

      人到了一定的年龄，很无奈，想吃，不能撒开了吃，大快朵颐肯定不行，懒了不爱动也不行。

     活着，好难。好好活着，人来这个世界走一遭不容易，加油

     2021年9月28日于北京东直门