睡眠“心经”，让您告别“失眠”
要想解决失眠问题，请记住下面十句话：
一、连续失眠10年也不会死人，要命的是一天到晚自作聪明的瞎折腾。问问身边的人，就知道失眠的人比例有多少。去问问他们每天睡了多少，再问问他们是怎么对待失眠的，反思自己又是怎么对待的，你就知道答案。
二、失眠是一种记忆，所以未雨绸缪，积极防范失眠，都会唤醒失眠的记忆，增强失眠的敏感度，从而加重失眠。
三、每次睡觉后，都不要去对昨晚的睡眠状况：“评价、讨论、骚动、自责和总结”，否则就会强化失眠记忆，让失眠久治不愈。
四、不要试图去消除房间内外的噪音、气味，床垫、或者更换枕头等所有所谓影响睡眠的客观因素。否则你就会对声音、气味、枕头等客观因素越来越过敏，就是换一千个枕头也不够。
五、半夜睡不着，不要看时间。否则，时间就会和你的失眠建立条件反射的信号关系，这意味着：只要到了半夜，你就会准时醒来。这就是神奇的生物钟。
六、失眠是神经系统处于兴奋耗能的状态。睡前，请不要喝浓茶、冷饮或洗冷水澡（有习惯者例外），否则会让你一夜兴奋无眠。
七、如果服了安眠药，把它扔进马桶里去。否则你的睡眠只能依靠它，当然药物的副作用也会让你够呛。
八、无论白天多疲劳，也不能补觉。当然，午睡除外。
九、劳动、工作、运动，和生活充实是对付失眠的最好“药方”。因为这些都会让你更加兴奋（兴奋过度必然导致抑制；倒过来也是一样），最后让你呼呼入睡。
十、睡不着时，不要数数，也不要自我暗示。否则，翻来覆去，数到天光也难眠。但可以默念一些祈祷词，比如信上帝的，可以默念“上帝帮助”，信佛教的可以默念“阿弥陀佛”……
一无所知是睡眠的好朋友。但自作聪明的一知半解则是失眠的好帮手。只有了解睡眠科学，掌握睡眠规律，失眠问题才能轻松解决。
我严重抑郁的时候曾连续失眠三年，几乎没有睡过一个好觉。每晚都是睁眼看着天花板。那种滋味，分分秒秒都会把人逼疯，让人崩溃。我就是因为明白以上十条，睡眠很快就恢复正常。
作者简介：
袁运录，网名：恨若秋水.认知心理学专家，中国社会心理学会会员，国家二级心理咨询师。
研究方向：口吃、强迫、抑郁、焦虑、社恐、失眠、婚姻家庭和青少年心理问题。
微信：kongxi372
已出版了两本40万字的心理学著作《口吃原理与康复》和《情绪心理学》（江西教育出版社），发表了2000多篇心理学文章。
正在撰写《睡眠心理学》，协助某省委主编《健康心理科普手册》
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雷神·衞東感言
睡眠，是人恢复精、气、神的最佳和必须的……现代人群中，因工作、生活、情感而带来的压力与困惑，导致失眠的人群非常之多，药石难医，自身难寻好的治疗“失眠”的好办法……作者、与笔者都曾是睡眠障碍患者，经历过抑郁、焦虑等不良情绪的魔炼，在反复的抗战中战胜情绪障碍……《睡眠“心经”》是秋水老师亲身实践总结出来的“真知”……
如果您正在经历着“失眠”等系列情绪障碍，请进入“秋水课堂”学习吧……给予您最真诚的帮助，破解情绪障碍，获得“新生”，安享健康快乐的幸福人生……
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