睡眠中的质量
一軍魂一
一个人睡眠的缺乏，就会引起头昏脑胀，注意力也就开始逐步下降，人就会出现心情上的烦躁烦乱等，这就是行为上突出的表现，出现这种情况，还可降低人的免疫功能，还会对人身体增加各种多样的疾病。
人的睡眠时间如果少于七小时的时候，体内的胰岛素就会有敏感性的下降，而抵抗力就会减弱，这样就会导致人体代谢功能出现紊乱，而且还会引起身体的肥胖
如果身体出现肥胖也意味着身体更容易诱发中风和脑血管的问题，有的人在睡觉时睡眠的时间较长，而且打鼾身体就会出现呼吸性障碍，同时也会损伤人体胰岛素的敏感性，但也不可规避脑血管健康等问题的风险，睡眠时间长的人也会明显出现炎症因子高的状况，以及交感神经系统的过度活跃的特点，但是这类长睡眠往往都会导致心脏自主神经的退化，而且还会被推向中风的高危风险，一个人睡多长时间比较合适，首先要看他的年龄，并不是所有人都要有一个相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠的时间是完全不同的，成年人的睡眠通常时长是八小时左右，而且小孩更需要长时间的睡眠，因为这是小孩在长身体的原因，也是小孩大脑神经系统在发育的原因所导致长时间的入睡。
老年人，一般要保证每天有六小时左右的睡眠就可以了
，一个人睡眠质量的好坏是非常重要的，如果睡出了质量身体就会出现精神振奋和身体疲劳的消失，心情也就会特别愉快，精力会更显充沛，而且还能达到你想要的合格的睡眠要求。
人如何达到自己所拥有的睡眠质量呢，笔者的体会就是首先要养成高质量的养生觉
，保证充足的睡眠时间，睡足后自然醒来，身体就会出现特别的舒爽，首先要做到按时作息，保障睡眠规律，按时起床，如果半个小时不能入睡，那就要学着正念或冥想的方法，集中精力放松身心，或者给自己适量的增加一点睡前运动，使身体得以放松，让大脑的兴奋开始降抵，只有这样才能改善你睡眠的质量，因此，我们每个人都要根据自己的年龄和身体差别的状况，在顺应天时的基础上，在制定出自己睡眠的时间，促进睡眠质量
2020,3,27,
晚，郊外
换一换
