步行运动护膝方法

     编写/ 李荣华

昂首立腰，顶天立地。

臀部收敛，腿肚挺起。

上身不下压，脚跟先着地。

脚掌不使劲，膝部不受力。

太极功夫来行走，

步行健身免伤膝。

简释:

       从太极健身中得到启发，在步行中应用太极原理，体会到怎样减少膝部负担，以利于延长步行时间而不伤膝关节…

要领

       ①迈步时身体勿前俯，勿用脚掌，小腿前部，膝部使劲。

       ②脚跟先着地，脚后，身后着力。

       ③主要着力点在屁股上方的腰，脚后跟，小腿肚。

       ④膝关节始终保持松驰，灵活状态。

适度原则:

         当膝部感到僵硬，酸痛即运动过度，应停止步行休息。

    2019.10.13