健康，从心脏开始！
原创/王雪萍
编辑/洛阳四绝
心脑血管疾病是我国居民第一位死亡原因。全国现有高血压患者2.7亿、脑卒中患者1300万、冠心病患者1100万。高血压、血脂异常、糖尿病以及肥胖、吸烟、缺乏体力活动、不健康饮食习惯等是心脑血管疾病主要的且可以改变的危险因素。
9月29日是“世界心脏日”。
今年的主题是“争做护心真英雄”（Be a Heart Hero）。心脏是生命之根本，拥有健康的心脏才可拥有健康人生。每个人都要爱护自己的心脏，争做护心真英雄。
今年6月25日，国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》，推出心脑血管疾病防治行动，提出健康中国人的50条标准。下面我们一起来学习这些维护并促进心脏健康的“秘诀”。
心脏健康“秘诀”
注重健康膳食
1. 人均每日食盐摄入量不高于5 g。
2. 成年人人均每日食用油摄入量不高于25~30 g。
3. 人均每日添加糖摄入量不高于25 g。
4. 蔬菜和水果每日摄入量不低于500 g。
5. 每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
6. 成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5~24?kg/m2。
7. 成年人男性腰围小于85 cm，女性小于80 cm。
8. 足量饮水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700 ml）。
9. 进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10. 早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
养成运动习惯
11. 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12. 达到每天6000~10000步的身体活动量。
关注睡眠及心理健康
13. 成年人每日平均睡眠时间为7~8小时。
14. 出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
15. 保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
16. 学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
17. 建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
18. 出现心理行为问题要及时求助。
远离不良习惯
19. 不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。
关爱身体健康
20. 参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。
21. 成年人（18岁及以上）定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
22. 血脂正常人群，40岁以下者每2~5年检测1次血脂，40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
23. 注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
24. 健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
掌握健康急救常识
25. 积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。
26. 遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。
胡大一：心脏健康经
维护心脏健康，心血管疾病预防不是突击式的，是一辈子的事，就像每天吃饭、工作、学习一样，一定要把健康意识整合到日常的生活和工作节奏中。我国心脏病学界前辈、著名健康教育家胡大一教授总结的心脏健康经，让我们一起牢记并实践起来。
管住嘴，迈开腿；
零吸烟，多喝水；
好心态，莫贪杯；
睡眠足，别过累；
乐助人，心灵美；
家和睦，寿百岁。
有关世界心脏日
世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟讨论设立的，自2000年9月24日第一个世界心脏日以来，每年9月的最后一个星期日都被世界范围内的心脏疾病研究者作为疾病宣传、关爱心脏健康的重要节日。2011年开始，每年的9月29日，被确定为世界心脏日。
通过在这一天公布世界心脏疾病治疗的最新动态以及心脏疾病预防的最新方法，不断引导人们重视心脏健康、关爱心脏健康。
心脏病在人类疾病谱中名列第一，是威胁人类健康的“头号杀手”。世界范围内每年有约1700万人死于心脏病。在我国，每20秒钟就有一人死于心血管疾病。
今年，世界心脏联盟邀请全球数百万人成为心脏护卫英雄，许下并履行承诺，保护自己及亲朋好友的心脏健康！
换一换
